Miten rasvaa raskauden aikana

Raskaudesi on aika jännitystä ja ennakointia odotettaessa vastasyntyneen vauvan saapumista. Raskauden aikana sinulla on useita vaihtoehtoja liikuntaohjelmaan ylläpitämään kuntotasoa ja hallitsemaan kehon rasvaa. Raskaus ei ole aika seurata painonpudotusta ruokavaliota, mutta erityisiä vaiheita voit ottaa raskauden raskauden menettämiseen. Kun otetaan huomioon liikuntaan ja raskauteen liittyvät mahdolliset haittavaikutukset, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.

Päivän video

Vaihe 1

Suunnittele vähintään 150 minuuttia viikossa. U.S. Health and Human Services -yksikkö suosittelee 150 minuuttia maltillista aktiivisuutta terveille naisille. Tämä aikakehys ja voimakkuustaso edistävät kuntoa samalla kun poltetaan liikaa kaloria ja kehon rasvaa.

Vaihe 2

Valitse vähän vaikuttavia harjoituksia, joita pidät. Näyteharjoituksiin kuuluu lenkkeily, uinti, vesi aerobic, jooga ja pyöräily. Voit yhdistää kardioharjoitukset joustoharjoituksiin ja vahvuuskoulutusharjoituksiin. Käyttämäsi harjoitustöiden avulla voit pitää motivaatiota hauskaa ja haastavaa harjoittelua varten, joka polttaa kehon rasvaa.

Vaihe 3

Lisää harjoittelun voimakkuutta vähitellen kuntotasonne parantuessa. Aloita esimerkiksi kävelemällä kohtuullisella vauhdilla yhden meripeninkulman viettoon kolmella viikolla, lisää sitten mäkiä tai lisää etäisyyttä parannellessasi.

Vaihe 4

Kuuntele kehoa jokaisen harjoittelun aikana. Raskaus on aika, jolloin kehosi antaa sinulle erityisiä varoitusmerkkejä terveydestasi. Varo huimausta, hengenahdistusta tai epätavallista epämukavuutta. Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos havaitset epänormaaleja olosuhteita.

Vaihe 5

Vältä vatsavaivoja vaurioittavia äkillisiä suunnanmuutoksia. Jotkut lääkärit suosittelevat myös välttämään harjoittelua, jossa olet taakse selkäsi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen.

Vaihe 6

Seuraa ruoan saanti ruokapäiväkirjaan. Painopiste ei saisi olla nimenomaan kalorien saanti vaan oikean ravintoaineen kulutus juomalla runsaasti vettä. Päiväkirjan avulla voit seurata ja seurata ruoan saantiasi, kun tunnelma ja nälän määrä muuttuvat.

Vaihe 7

Seuraa terveellistä painonnousua koko raskauden ajan. Painonnousu on luonnollinen raskauden aikana ja se mukautuu kuntotasosi mukaan raskauteen. Hidas ja vakaa painonnousu on paras tapa kontrolloida ylimääräistä rasvaa raskauden jatkuessa. Terveellinen painonnousu on noin 25-40 kg., riippuen kehon painosta ennen raskautta.

Asiat, joita tarvitset

• Kardioharjoittelulaitteet
• Kevyet käsipainot
• Resistenssikaistat
• Ruokapäiväkirja
• Vaaka

Vihjeitä

• Ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon terveellistä ravitsemussuunnitelmaa varten edistää kehon rasvan menettämistä.

Varoitukset

• Ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin yrität menettää rasvaa raskauden aikana.