Miten rasvaa lihastasi miehenä

Ihmiset varastoivat rasvaa eri paikoissa ympäri kehoa, kasvot mukaan lukien. Valitettavasti et voi valita ja valita, missä menettää rasvaa, mikä on käsite, joka tunnetaan nimellä spot reduction, toteaa fysiologin ja kouluttajan Tom Kelso. Mitä voit tehdä, on kuitenkin muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa niin, että menettää rasvaa koko kehon, jolloin on ohuempi kasvot.

Päivän video

Yhteensä kaloreita

Kun henkilö on ylipainoinen, se kuluttaa enemmän kaloreita kuin hän palaa pitkään aikaan. Ravitsemus. gov toteaa, että sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin käytät polttamaan 1 kiloa rasvaa. Tämä vaikuttaa kaloreitiseen alijäämään 500 päivässä menettää 1 kiloa rasvaa viikossa. Sinun ensimmäinen askel olisi alentaa kalorien saantiasi. Miehiä tarvitaan päivittäin 2 000 - 3 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi - mikä tarkoittaa, että sinun täytyy joutua hieman pienempiä laihduttamiseen U.S. maatalousministeriön mukaan. Mitä aktiivisempia olet, sitä enemmän kaloreita voit kuluttaa ja silti laihtua.

Opi tekemään parempia valintoja

Sinun pitäisi tehdä pieniä, yksinkertaisia ​​muutoksia leikattuihin kaloreihin, sanoo American Academy of Nutrition and Dietetics. Sinun pitäisi syödä pienempiä annoksia ja ottaa aikaa aterioihin ja vaihtaa kaloreita sisältäviä puolia, kuten ranskalaisia ​​perunoita vihanneksista, leikata rasvaa lihasta ja ohittaa korkean kalori-, sokeripitoiset juomat ja valita veden tai kalorien vapaa juomat, ehdottaa akatemiaa. Syö tietoisesti ja pysähdy mielettömästi välipalalla, juo enemmän vettä, syötä enemmän proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan ja pitämään ruokapäiväkirja seurata saantia.

Tunnista allergiat

Kasvosi voi näyttää hieman turvonneelta tai turvotukselta, jos syövät elintarvikkeita, joihin olet allerginen tai herkkä. Allergisten reaktioiden merkkejä ovat turvotus silmien, suun ja kielen ympärillä kansallisten terveyslaitosten mukaan. Yleisimpiä elintarvikeallergeeneja ovat maito, munat, maapähkinät, puupähkinät, kala, äyriäiset, soija ja vehnä. Voit selvittää, saattaako olla kärsimäsi jotain, jota syövät. Ota yhteyttä lääkäriisi ja pyydä häntä järjestämään ruoka-allergiatesti tai ruoka-intoleranssitesti.

Dive Into Fitness

Kuntoharjoittelu on tärkeä rooli laihdutuksessa. Jos et käytä paljon, niin käy aktiivisemmin menemällä kävelee tai harrastamaan urheilua. Vaihtoehtoisesti, jos teet jo jonkin verran harjoittelua, siirrä se sitten ylös vaihteeseen osallistumalla säännölliseen rutiiniin kuntosalilla, jossa yhdistyvät vastuskoulutus ja sydän, tai liittyä harjoitusluokkaan. Mitä vaikeampi harjoittelet, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä nopeammin menetät rasvan.