Miten rasvaa lihaksia fysioterapia käyttää

Fysioterapia liittyy luonnollisiin menetelmiin, kuten liikuntaan, hierontaan, manipulointiin ja mukautettuihin laitteisiin, auttaakseen potilaita kuntoutumaan loukkaantumisen tai liikuntahäiriöiden jälkeen. Tavallisesti harjoitat fysioterapiaharjoituksia matalilla intensiteeteillä, koska niiden tarkoitus on vähentää ja estää jäykkyyttä - ei edistää laihtumista. Kuitenkin, kun teet niitä oikein, syödä terveellistä ruokavaliota ja yhdistää ne muihin toimintoihin, voit laihduttaa fysioterapiaharjoituksia.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita kaikki fysioterapeutin harjoittama harjoitukset täydellisellä tekniikalla ja niin usein kuin hän neuvoo. On olemassa laaja valikoima fysioterapiaharjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan tiettyjä ehtoja. Kuntoutukseen, noudata fysioterapeutinne neuvoja tarkasti. Vaikka suurin osa harjoituksista ei ole liian vaativaa, he voivat vielä polttaa kaloreita ja lisätä sykkeesi, mikä auttaa rasvan menetyksessä.

Vaihe 2

Sisällytä harjoituksia harjoitusohjelmaan, jolla ei ole haitallisia vaikutuksia vammaan. Esimerkiksi, jos hoitosi liittyy polviisi, on täysin mahdollista, että voit silti suorittaa ylävartalon harjoittelua koneilla. Samoin, jos sinulla on selkä-, olkapää- tai kaulahäiriö, tee kevyitä jalkojen kihareja, jalkojen laajennuksia tai jalkapuristimia, jotta voit parantaa harjoitusohjelmaa vaikuttamatta tilaan.

Vaihe 3

Käy, uita tai kierrä, jos pystyt. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskus suosittelee, että aikuisten tulisi osallistua vähintään 2 1/2 tunnin kardiovaskulaariseen liikuntaan joka viikko. Tämä on vähäinen minimi terveydellesi ja painonne säilyttämiseksi. Laihtua sinun on lisättävä tätä määrää tai vähennettävä kaloreita. Jos sinulla on ylävartalon vamma, kävely, lenkkeily ja pyöräily ovat hyviä sydänharjoituksia, joita voit silti tehdä. Jos sinulla on alhaisempi vartalo, uinti on hyvä vaihtoehto. Keskustele täydellisestä harjoitteluohjelmasta fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, ettet rasita vammojasi.

Vaihe 4

Seuraa kalorien hallitsemaa tasapainoista ruokavaliota. Ruokavalio on yhtä tärkeä kuin liikunta, kun on kyse laihduttamisesta. USDA suosittelee, että useimmat miehet ja naiset kuluttavat vuosina 2000-3000 ja 1800-2400 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ikään, painoon ja aktiivisuustasoon nähden. Syödä vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hiilihydraatteja täysjyvistä, hedelmiä ja paljon vihanneksia tämän saavuttamiseksi.