Kuinka laihtua kulutetaan 1200 kaloria päivässä
Sisällysluettelo:
Tapa, jolla laihtua painavat 1 200 kaloria päivässä on paljon kuin mikä tahansa muu ruokavalio. Sinä katsot, mitä syö, samalla lisäämällä energiakustannuksia laihtumisen edistämiseksi. Mutta National Institute of Health, 1200-kalori ruokavalio on vain suositeltavaa naisille. Miehet eivät saa käyttää alle 1 500 kaloria päivässä, ellei lääkärin hoitoa ole.
Päivän video
Vaihe 1
Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. National Institutes of Health suosittelee keskustelemaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavaliota, vaikka ne olisivat lääketieteellisesti tai ravitsemuksellisesti turvallisia.
Vaihe 2
Tavoitteen luominen. Kaikenlaisen painonpudotuksen ohjelman avulla Clevelandin klinikka väittää, että sinun on määritettävä painonpudotus puntaa ja aikaa varten. Jos toivotte menettää 25 kg., sinun on myös määritettävä, kuinka kauan haluat tehdä tämän. Tämä tavoite on kuitenkin saavutettava, joten ilmoitetaan, että haluat menettää 25 kg. kuukaudessa voi olla melko korkea, koska se on lähes 7 lbs. viikossa, joka on 5 kg. enemmän kuin suositellaan terveelle painonpudotukselle.
Vaihe 3
Määritä, kuinka paljon kalorijakauma on 1, 200 kaloria viikon aikana. Naisille aloittaa arvioimalla nykyinen lämpötietosi: [(4. 35 x paino kiloina) + (4. 7 x korkeus tuumina) - (4. 7 x vuotta) + 655] x 1. 2. Sitten, vähennä 1, 200 kaloria tästä kokonaismäärästä.
Jos todistat, että päivittäinen kalori- nen tarve on 1 750 kaloria, syövät 1 200 kaloria vuorokaudessa, on kalorien vajaus 550 kaloria, mikä lisää jopa 3, 850: viikko. Tämä antaa laihtuminen yli 1 lb: n, sillä 3 500 kaloria vastaa 1 lb rasvaa National Institutes of Healthin mukaan.
Vaihe 4
Syö aamiaista runsaasti kuitua. Korkea kuitu aamiainen on tärkeä osa ruokavaliota, neuvoo Harvard Medical School. Jopa 1 200 kaloreita sisältävä ruokavalio tulisi aloittaa aamiaisella, jolla on runsaasti kuitua. Korkean kuidun hedelmistä sekoitetut kuitupitoiset viljat, kuten omenat, päärynät, banaanit, mustikat ja vadelmat, voivat tarjota runsaasti kuituja päivän alkuun.
Vaihe 5
Syö terve ja tasapainoinen lounas. Jotta kalorit pysyisivät alhaisina, pidä kiinni vihanneksista, palkokasveista, täysjyväpastatuotteista ja lihan vähärasvaisista leikkauksista. Muista mitata annokset, jotta voit arvioida aterian kalorikulutusta.
Vaihe 6
Syö kevyesti illallinen. Hanki proteiini kaloista, siipikarasta tai palkokasveista ja varmista, että siihen sisältyy monia vihanneksia ja kokonaisia jyviä, koska ne ovat luonnollisesti alhaisia kaloreissa. Tämän pitäisi auttaa pitämään sinut noin 1 200 kaloria päivässä.
Vaihe 7
Jätä tilaa välipaloille. Välipäivän ja iltapäivän välipala voi auttaa pitämään nälän ääretön, joten jätä kalori huoneeseen pari välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista meijeriä ja jopa pähkinöitä.
Vaihe 8
Kiinnitä huomiota siihen, mitä juot. Koska 1, 200 kaloria on suhteellisen alhainen kalorikulutukseen, kiinnitä huomiota juomaan. Monissa mehuissa, virvoitusjuomissa ja kahveissa on yli 100 kaloria per annos, mikä voi lisätä kalorikulutusta yli 1 200 kaloria.
Vaihe 9
Vältä runsaasti sokeria ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, vaatii kansallisia terveysalan instituutioita. Nämä tuotteet sisältävät yleensä enemmän kaloreita kuin tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.
Vaihe 10
Rohkaise lisää laihtumista harjoituksen kanssa. Voit lisätä kalorijakaumaa ja siten edistää laihduttamista harjoitteluohjelmalla, jopa 1 200 kalori ruokavaliolla. Kansalliset instituutiot suosittelevat 30 minuuttia harjoittelua ylöspäin kolmesta päivästä viikossa. Mayo Clinic neuvoo 30-60 minuuttia useimpia viikonpäiviä. Keskustele siitä, mikä vaihtoehto on paras sinulle lääketieteellisena ammattilaisena.
Vaihe 11
Harkitse painonpudotuksen aloittamista. Painonpudotuslehti voi auttaa sinua seuraamaan kalorien kulutusta ylläpitämään 1 200 kaloreita ruokavaliota sekä arvioimaan harjoittelun aikana polttamiesi kaloreiden määrää.
Vihjeitä
- Miehet voivat määrittää kaloreettisen tarpeen käyttämällä samanlaista yhtälöä, jota käytetään naisilla: [66 + (6,25 x kiloa) + (12,7 x tuumaa) - (6,8 x x)] x 1. 2. Tämän yhtälön sisällyttäminen ei edistä 1 200 kalori ruokavaliota miehille, ellei lääkärin hoitoa ole.
Varoitukset
- Vaikka miehet käyttävät päivittäin vähemmän kuin 1 500 kaloria, lääkärisi voi suositella erittäin vähäkalorista ruokavaliota nopean laihtumisen edistämiseksi. Tässä tilanteessa noudata lääkärinne tilauksia, sillä muut terveyskysymykset saattavat vaatia tämäntyyppisen laihtuminenohjelman. Mutta vain lääkärin valvonnassa. Ihmiset eivät saa kokeilla itseään hyvin vähän kaloreita.
