Miten laihtua nopeasti ilman ruokavalion pillereitä tai pistimiä

Kun fitness lehdet infomercials sivustoille, on loputon lähde tietoa villitys ruokavalion, kyseenalainen täydentää ja kiltti laihtuminen ohjelmia. Vaikka nämä suunnitelmat saattavat lupaa suuria tuloksia, ne ovat usein vaarallisia ja laihtuminen ei todennäköisesti ole pysyvä. Laihtua nopeimmalla terveellä vauhdilla sinun täytyy tehdä se vanhanaikaisella tavalla, olemalla aktiivinen ja katselemalla mitä syöt.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä aktiivista polttamaan kaloreita ja aloittamaan punoitus. American College of Sports Medicine suosittaa saada yli 250 minuuttia kohtalaista intensiteettistä liikuntaa viikossa parhaiden painonpudotusten tulosten saavuttamiseksi. Tämä voi sisältää esimerkiksi kävelyä vilkkaasti tai pelata kaksinpeliä tennistä.

Vaihe 2

Lisää vastuskoulutusta, kuten painonnostoa tai joogaa, rutiiniluonteesi säilyttääksesi vähärasvaisen lihasmassasi samalla, kun rasitat rasvaa kehosta, ACSM: n suositusten mukaan. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan sinun on tehtävä vähintään kaksi vahvuutta harjoittavaa rutiiniä viikossa, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiisi.

Vaihe 3

Seuraa kaloreita, joita poltat harjoittelusta käyttämällä sykemittaria, joka laskee kaloreita tai online-laskimen, kuten Livestrongin MyPlate-verkkosivustosta.

Vaihe 4

Vähennä nettosiottoa 1 000 kaloria päivässä liikuntaa ja vähentäessäsi saantia. Tämä tarkoittaa sitä, että jos poltat 400 kaloria harjoittelusta, sinun on vähennettävä saantiasi 600 kalorilla, jotta saavutettaisiin 1 000 kalorien vajaus. Tämä johtaa laihtuminen kaksi kiloa viikossa - suurin suositeltava turvallinen laihtuminen.

Varoitukset

• Naisilla on aina oltava vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miesten on käytettävä vähintään 1 800 kaloria.