Miten laihtua 7 päivän sisällä kotona
Sisällysluettelo:
Seitsemän päivää ei riitä aikaa muuttaa kehoa dramaattisesti. Mutta jos haluat vain pudottaa pari kiloa ennen lomaa tai muuta määräaikaa, voit saavuttaa joitakin tuloksia. Älä vain työnnä itseäsi ääripäisiin. Pidä painonpudotusten tavoitteet turvallisina ja sisällytä viikon kestävät käyttäytymisesi pidempään laihdutusohjelmaan, jos haluat nähdä pitkän aikavälin tuloksia.
Päivän video
Vaihe 1
->
Saada 150-250 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikolla turvallisen laihtumisen vuoksi, kuten American College of Sports Medicine suosittelee. Tämä tarkoittaa noin 22 - 36 minuuttia päivässä. Tee yksinkertaisia harjoituksia kotonasi, kuten hyppyjohdoilla tai kävelyllä lohkon ympärillä eikä kuntosalille. Jos sinulla on juoksumatto, voit kävellä sisätiloissa, ja jos et, voit kävellä ylös ja alas portaita pitkin tai marssi paikalleen. Jumping köysi on toinen tehokas vaihtoehto, jos sinulla on vain vähän tilaa; voit jopa tehdä harjoituksia, kuten keuhkoihin ja kyykky nopeasti nostaa syke ja rakentaa lihaksia jalat.
Vaihe 2
->
Lisää kohtalaista liikuntaa yli 250 minuutin kuluttua merkittävämmästä laihtumisesta. ACSM: n mukaan yli 250 viikoittaista minuuttia miedosta aerobisesta liikunnasta liittyy kliinisesti merkittävään painonpudotukseen. Lisää nämä ylimääräiset harjoitustyöt rutiiniin lisäämällä lyhyet 10 minuutin harjoitukset, jotka sopivat kotona. Yksinkertainen 10 minuutin harjoittelu voi sisältää viisi minuuttia kävelemällä ylös ja alas portaita, kahden minuutin squats ja kolme minuuttia hyppynaru. Vaihtoehtoisesti voit ratsastaa kiinteää pyörää kolmeksi minuutiksi, marssi paikalleen viisi minuuttia ja lopettaa hyppyjohdoilla kaksi minuuttia. Käytä mitä tahansa harjoitustyön yhdistelmää sinulle.
Vaihe 3
->
Syö ruokaa, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä. Sisältää vähärasvaiset proteiinit lihasta, siipikarjasta, kaloista ja palkokasveista. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, jotka löytyvät eläintuotteista, mutta sisältävät terveitä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Esimerkiksi terveellinen ateria voi koostua salaatista ja muista vihanneksista valmistetusta suuresta salaatista, vähärasvaisesta kalkkunanrinnasta, täysjyväkrutoeista, oliiviöljystä ja etikan kastikkeesta.
Vaihe 4
Luo päivittäinen kalorijakauma, joka on 500-1000 kaloria kaloreista, jotka on poltettu harjoitellessasi ja vähentämällä kalorien saantiasi.Esimerkiksi, jos poltat 300 kaloria, sinun on vähennettävä saantiasi 200 kaloria, jotta saavutetaan 500 kalorien vajaus. Tällä nopeudella voit odottaa menettävän yhdestä kahteen puntaa viikossa.
Vaihe 5
->
Seuraa kaloreita sykemittarilla tai online-kalorilaskimella, kuten HealthStatusissa. com, ExRx. net tai CalorieLab. com.
Varoitukset
- Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität laihtua. Naiset syövät vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miesten on syytä syödä vähintään 1 800 kaloria.
