Miten laihtua pyöräillen joka päivä

Pyöräilyä voi käyttää kuljetukseen, virkistykseen ja laihtumiseen. Painonpudotusohjelman numero yksi osa on fyysistä aktiivisuutta, joka kytkeytyy kehoon kaloreiden polttamiseksi. Pyöräily joka päivä tarjoaa sinulle helpon tavan polttaa kaloreita ja viime kädessä laihtua lihaksia toningaessa. Laihtuminen voi merkittävästi parantaa yleistä terveyttä ja elämänlaatua.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita pyöräily aluksi vähän aikaa. Jos aiot pyöräillä joka päivä, on tärkeää, että rakennat pidempään istuntoon, jotta vältät lihasten ja nivelten loukkaantumisen. Aloita 10-15 minuuttia päivittäin ja lisää viidestä 10 minuuttiin istuntoihin jokaisen seuraavan viikon aikana.

Vaihe 2

Täydellinen vähintään 30 minuutin pyöräily päivässä laihtua, kun rakentaa pitempiin ratsastuskokonaisuuksiin, kuten vaiheessa 1 on mainittu. Shape Fitin mukaan keskikokoinen henkilö voi polttaa 250: n ja 500 kaloria vain 30 minuutissa; liiallinen kalori polttaa johtaa laihtuminen. Jokainen 3 500 kalori polttaa, voit menettää kiloa painoa.

Vaihe 3

Sisällytä eri pyöräilystylejä ohjelmaan. Kokeile pyöräilyä ulkona käyttäen paikallaan pysyvää polkupyörää sisätiloissa ja sisäkäyttöön tarkoitetuissa luokissa. Variety auttaa sinua pitämään sinut kiinnostuneina ja estää kehoasi pääsemästä tasangolle. Tasohyppely on piste, jossa kehosi sopeutuu liikuntaan ja lopettaa laihduttamisen.

Vaihe 4

Suorita intervalliharjoittelu pyöräilemällä laihtua vieläkin nopeammin. Kokeile vuorotellen 60 sekunnin välein nopeampia ja hitaampia ratsastuksia. Vaihtelemalla välejä, joissa työskentelet vaikeimmillaan hitaammilla jaksojen välein, pakotat lihaksesi toimimaan kovemmin ja lisäävät myös aineenvaihduntaa ja polttavat enemmän kaloreita.

Vaihe 5

Aja pyöräsi auton sijaan. Kokeile ratsastaa töihin, ruokakauppaan, kirjastoon ja paikkaan, johon voit turvallisesti matkustaa muutamassa minuutissa kotiisi polkupyörälläsi. Nämä lisätyt istunnot auttavat lisäämään painoa ja säästämään kaasu rahaa.

Vihjeitä

• Pyöräily päivittäin voi aiheuttaa stressiä lihaksille. Jos kehosi tuntuu väsyneeltä, vähennä pyöräilyäsi joka päivä 10 minuuttia viikon tai kaksi.