Miten laihtua hypoglykemian kanssa

Hypoglykemialle on ominaista matala verensokerin taso. Normaalisti verensokeritaso pysyy yhtenäisenä koko päivän ajan. Oikean ruumiinpainon saavuttaminen voi itse asiassa auttaa hypoglykemiaa tasoittamalla verensokeria, ja laihtuminen ja hypoglykemia ovat hyvin samankaltaisia. Molemmissa on välttää elintarvikkeita, joilla on paljon sokeria, rasvaa ja kaloreita, kun keskitytään elintarvikkeisiin, joissa on paljon proteiineja ja vähän rasvaa.

Päivän video

Vaihe 1

Vältä karkkia, virvoitusjuomia, jälkiruokia tai muuta ruokakrampaa sisältävää ruokaa. Näillä on runsaasti kaloreita ja rasvaa. Näissä tuotteissa oleva sokeri hajoaa nopeasti ja imeytyy nopeasti verenkiertoon, jolloin glukoosia ei synny tasaisella tahdilla.

Vaihe 2

Valitse runsaasti proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pähkinöitä, lihaa, jyviä ja siemeniä. Nämä kohteet auttavat usein alentamaan kolesterolia ja pitävät glukoositasoja vakaina.

Vaihe 3

Valitse vähärasvainen ruoka, mikäli mahdollista, kuten vähärasvainen liha, maitotuotteet ja juustotuotteet. Jackson Siegelbaum Gastroenterologian mukaan vähärasvaisten tuotteiden on osoitettu auttavan hypoglykemiaa. Leikkaaminen rasvaa sisältäviin tuotteisiin auttaa myös laihtuminen.

Vaihe 4

Syö kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Tämä ylläpitää glukoosin tuotantoa hitaasti ja tasaisesti. Se myös pitää aineenvaihduntaa johdonmukaisena, mikä auttaa antamaan energiaa ja kestävyyttä liikuntaa varten.

Vaihe 5

Syö vain suositellut annoskoot aterioita ja välipaloja varten. Ylikypsytys voi aiheuttaa epätasaista verensokeria sekä tarpeettomia kaloreita ja rasvaa.

Vaihe 6

Käytä 30 minuuttia päivässä, mutta älä ylikuormita liikaa. Tee yhdistelmä kardiovaskulaarisia harjoituksia, kuten uintia tai lenkkeilyä ja voimaharjoituksia, kuten rutistuksia tai keuhkoja. Tämä auttaa polttamaan kaloreita.

Vaihe 7

Vältä alkoholia ja kofeiinia niin paljon kuin mahdollista. Nämä voivat alentaa verensokeria ja lisätä kaloreita ruokavalioon, mikä tekee niistä ongelman sekä hypoglykemian että laihtuminen ruokavalion.

Asiat, joita tarvitset

• Proteiinipitoiset elintarvikkeet
• Vähärasvaiset elintarvikkeet

Vinkkejä

• Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität laihtua.