Miten laskea minun B12-vitamiini

B-12-vitamiini on yksi 13 olennaisesta vitamiinista, joiden kehosi tarvitsee ylläpitää tervettä hermostoa ja tehdä verisoluja. Vaikka yleisesti pidetään turvallisena, suuret B-12-vitamiinin annokset voivat aiheuttaa ripulia, veritulppia, kutinaa ja vakavia allergisia reaktioita. Korkean veren B-12-vitamiinipitoisuuksia löytyy ihmisiltä, ​​jotka kärsivät diabetesta tai ovat liikalihavia. B-12-vitamiinin korkea taso voi myös osoittaa maksasairauden tai leukemian. Laske B-12-vitamiiniasi välttäen elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vitamiinia. Ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin alennat B-12-vitamiinipitoisuutta tai saantia.

Päivän video

Vaihe 1

Älä syö simpukoita tai simpukoita, jotka sisältävät erityisen korkeita B-12-vitamiinia. 3 oz. simpukoiden annos sisältää 20 mcg; Saman palan koko on simpukoita 84 mikrogrammaa.

Vaihe 2

Vältä lihaa ja kalaa, jotka ovat hyviä B-12-vitamiinin lähteitä. 3 oz. taskurapuilla on 8. 8 mcg; lohi on 2. 4 mcg; ja naudanliha on 2. 1 mcg B-12-vitamiinia. Syö kalkkunaa ja siipikarjaa, joka on vain 0,3 mcg kussakin 3 oz: ssa. tarjoilua.

Vaihe 3

Syö kasvisruokaa. B-12-vitamiinia löytyy vain eläimistä saatavista elintarvikkeista, ja näin ollen kasvissyöjä ruokavalio voi auttaa vähentämään vitamiinin saantia. Muista kuitenkin, että kehosi tarvitsee pienen määrän B-12-vitamiinia. suositeltu päiväraha on 2. 4 mcg aikuisille.

Vaihe 4

Syö kaliumia sisältäviä elintarvikkeita tai ota kaliumlisä, kun syövät vitamiineja B-12 rikkaita ruokia. Kalium voi vähentää B-12-vitamiinin imeytymistä elimistöön. Korkean kaliumin kulutus voi kuitenkin aiheuttaa myrkyllisyyttä, joten sinun ei koskaan pidä ylittää suositeltavaa kaliumin käyttöä, ellei lääkäri sitä määrää. Suositeltu päivittäinen saanti kaliumille on 4, 700 mg aikuisille.

Vaihe 5

Ota C-vitamiinilisä vitamiinilla B-12 rikkailla elintarvikkeilla. C-vitamiini voi tuhota ruokavaliota B-12-vitamiinia. Vaikka harvinainen, liikaa C-vitamiinia voi aiheuttaa joitain ruoansulatuskanavan oireita. Älä ylitä 2 000 mg C-vitamiinia päivässä.

Varoitukset

• Ei saada riittävä määrä B-12-vitamiinia voi johtaa puutokseen, jolle on ominaista anemia, neurologiset ja ruoansulatuskanavan oireet.