Miten tehdä curvy jalat ohut
Sisällysluettelo:
Painonpudotuksen avain on yhdistelmä terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa riippumatta siitä, mikä ruumiinosa halutaan kohdistaa. Lisäksi on tärkeää tietää, että et voi kohdistaa vain yhtä laihdutusaluetta, ja olet todennäköisesti laihtunut kehon kokoon, kun yrität päästää painon jalkoihin.
Päivän video
Vaihe 1
->
Aloita sydän-intensiivinen kuntosuunnitelma. Kardioharjoittelu palaa enemmän kaloreita kuin kohdennetut jalkaharjoitukset ja auttaa sinua irrottamaan rasvaa, joka peittää vähärasvaisen lihaskudoksen. Saat enemmän hyötyä, kokeile harjoituksia, jotka toimivat alavartalon, kuten juoksu, hyppynaru, pyöräily tai uinti. Eniten hyötyä varten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat 300 minuutin sydänviikoittaista viikkoa tai harjoituksen tunti joka viikko.
Vaihe 2
->
Keskity luomaan terveellistä lihaskudosta jaloissasi tekemällä kohdennettuja harjoituksia. Nämä rutiinit polttavat vain vähäisen määrän kaloreita, mutta lisää lihaskudoksia voi parantaa aineenvaihduntaa. Kokeile harjoituksia, kuten vasikoiden nostoja, kyykkyjä, keuhkoja ja vasikanpuristimia. Mitä voimakkaampi harjoittelu, sitä enemmän lihaa rakentaa, mutta alkaa hidas ja vähitellen rakentaa enemmän edustajia. Monien ruumiinpainon harjoitusten avulla voit pitää painoja rutiinin tekemiseen entistäkin haastavammaksi.
Vaihe 3
->
Leikkaa kaloreita ruokavaliosta. Vaikka laihtuminen on mahdollista ilman laihdutusta, ylimääräisten kalorien poistaminen voi tehdä prosessista paljon nopeammin, koska sinun täytyy poistaa 3, 500 kaloria ruokavaliosta, liikunnasta tai näiden yhdistelmästä jokaista kiloa kohti, jonka haluat menettää. Vaihda sokeripitoiset, suurikalastetut juomat vedellä ja harkitse siirtymistä perunalastuista ja evästeistä marjoihin, pähkinöihin tai hedelmäpuristeisiin. Jopa leikkaamalla 100 kaloria päivässä ruokavaliosta voi tehdä eron, joten aloittaa hidas ja tasaisesti rakentaa terveellisemmälle ruokavaliolle.
Vihjeitä
- Kehosi tyyppi voi antaa selville kuinka helppoa laihduttaa. Jos jalat ovat luonnollisesti curvier, se voi kestää kauemmin laihtua kuin kova ystävä.
Varoitukset
- Jos olet hyvin ylipainoinen, olet ollut istumisaikaa yli muutaman viikon ajan tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa kuntoisuussuunnitelmista ennen kuin yrität laihtua.
