Miten proteiini ravistetaan ilman proteiinijauhetta

Jokainen elimistösi solu, kudos ja elin perustuu proteiineihin perustuvien biologisten prosessien suhteen. Koska kehosi proteiini-liikevaihto on vakio, on tärkeää korvata ne syömällä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten meijeriä ja pähkinöitä. Helppo tapa pakata proteiini omaan ruokavaliosi on ravistamalla. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ostaa proteiinijauhetta. Voit tehdä terveellisen, herkullisen juoman ainesosilla, joita sinulla on jo ruokasalissa ja jääkaapissa.

Päivän video

Vaihe 1

->

Kaada nestemäinen pohja sekoittimeen. Soijalla ja lehmän maidolla molemmat sisältävät noin 8 grammaa proteiinia yhtä kuppia kohden. Jos lasket kaloreita, käytä vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. Ole varovainen maku soijamaito, joka voi sisältää paljon lisättyä sokeria. Selvitä makeuttamattomat lajikkeet.

Vaihe 2

->

Sekoita joissakin pähkinävoissa. Maapähkinävoi pakkaa noin 4 grammaa proteiinia rkl ruokaa kohti. Toinen vaihtoehto on raakoja pähkinöitä. Manteleilla on 6 grammaa proteiinia 1 unssia kohti ja runsaasti terveitä kuituja. Jauhat pähkinöitä elintarvikeprosessorilla ennen kuin lisäät ne ravisteluun, jotta ne eivät ole rätinä.

Vaihe 3

->

Lisää juustoa. Ricotta on proteiiniyhdistys, 28 grammaa jokaista kuppia kohden, mutta se on myös erittäin kaloreissa ja rasvassa. Terveempi vaihtoehto on vähäinen tai rasvaton raejuusto, jolla on 15 grammaa proteiinia kuppiin vain 117 kaloria kohden.

Vaihe 4

->

Sekoita jogurtin kuppiin. Kreikkalaistyylinen jogurtti on toinen proteiinipitoinen maitotuote, jossa on 15-20 grammaa 8 unssia kohti. Valitse rasvaton, tavallinen jogurtti, koska maustetut lajikkeet ovat paljon lisättyä sokeria ja täysmaidon jogurtit ovat raskaita tyydyttyneitä rasvoja.

Vaihe 5

->

Valitse hedelmä. Useimmat tuotteet eivät ole erityisen suuria proteiineissa, mutta se lisää luonnollista makeutta ravistamiseen. Banaaneilla on 1. 3 grammaa proteiinia annosta kohden ja tekee ravistamisesta ylimääräisen kermainen.

Vaihe 6

->

Lisää jyviä. Se voi kuulostaa oudolta sisällyttää kaurahiutaleet ravinnokseen, mutta se on erinomainen tapa lisätä proteiineja, kuituja ja vähän tekstuuria juomaan. Yksi ounas kuiva, välitön kaurajauho on 4 grammaa proteiinia. Kokeile ensin kauraa, jotta he söisivät paremmin tehosekoittimessa.

Tarvittavat asiat

• Juomavesi
• Juustot
• Jogurtti
• Hedelmät
• Kaurapuuroa
• Määritä kupit ja lusikat
• Maito
• > Vihjeitä
• Ripottele ravistamalla kanelia tai inkivääriä tai lisää muutama tippa vaniliseosuutetta makuille ilman kaloreita.