Kuinka tehdä välipaloja raitojen täyttämiseksi

Kyky kuljettaa raitoja tehokkaasti, joko nopeus- tai kestävyyskilpailuissa, alkaa äänihäiriöllä. Kuluttamalla elintarvikkeita, jotka auttavat korjaamaan lihaksia ja samalla antamaan energiaa, voi seurata kenttäjohtoa estämään sekä vammat että burnout. Ihanteelliset välipaloja ovat ne, jotka yhdistävät proteiinit hiilihydraattien kanssa ja sisältävät elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Pidä osat pieninä, jotta voit tankata kilpailujen välillä ilman, että täysi mahalaukku hidastuu.

Päivän video

Vaihe 1

Pakkaa orgaaninen maapähkinävoi levitä täysjyvän kekseihin. Maapähkinävoi on helppo sulattaa ja sisältää proteiineja, monityydyttymättömiä rasvoja, kaliumia ja magnesiumia. Kokorakeistukkeissa on energiaa lisääviä hiilihydraatteja, kuituja ja natriumia.

Vaihe 2

Käytä naudanlihaa jyrkässä radalla. Beef jerky on puhdasta proteiinia, joka voi ruokkia väsyneitä ja nälkäisiä lihaksia. Osta snack-kokoisia laukkuja tai tee omat asettamalla yksittäisiä annoksia vetoketjullisissa pussissa. Tarkasta naudan jerky paketti määrittääksesi annoskoon.

Vaihe 3

Jäähdytä kermaisella jogurtilla tai raejuustolla. Nämä välipaloja tarvitsevat jäähdyttimen, mutta niiden ravintoarvo lisää ylimääräistä työtä sen arvoiseksi. Sisällä kukin on proteiinia, hiilihydraatteja, kaliumia, magnesiumia ja fosforia.

Vaihe 4

Paista uudet perunat päivää edeltävänä päivänä, kun kappaleesi täyttyy ja jääkaappi. Ripottele perunat suolalla ennen kuin lähdet tavaraa varten ja pakkaa suolattuja perunoita vetoketjulla oleviin laukkuihin. Perunat sisältävät kaliumia, magnesiumia, rautaa ja kuituja, ja suola auttaa palauttamaan natriumpitoisuutesi.

Vaihe 5

Peitä banaani syömään kilpailujen välillä. Banaanit sisältävät hiilihydraatteja ja kaliumia, ja ne tulevat omalle kääreelleen.

Vaihe 6

Tuo marjat, omenat ja appelsiinit. Nämä hedelmät on helppo pakata ja sisältää luonnollista sokeria energian ja paljon C-vitamiinia, joka auttaa solujen korjaamiseen. Tuoreet hedelmät sisältävät myös vettä, joka voi auttaa sinua rehydratoimaan.

Vaihe 7

Juo vettä välipaloilla. Pysyminen hydratoitunut voi auttaa lihastasi toimimaan tehokkaammin. Vesi voi myös auttaa ehkäisemään vammoja, kuten vedettyjä lihaksia, jotka voivat tapahtua, kun olet kuivattu.

Tarvittavat asiat

• Maapähkinävoita
• Kokonainen krakkauskoneet
• Naudanliha
• Jogurtti
• Juusto
• Jäähdytin
• Kuivajää
• Salt
• Banana
• Marjat
• omenat
• appelsiinit
• Vesi