Miten päivittäisten aterioiden aikataulu

Kun syödät suoraan vaikuttaa energiantasosi ja painosi yhtä paljon kuin syöt. Vaikka ravitseva ruoka on tärkeää terveelliselle elämäntavoille, ateriointi aterioilla on myös tärkeä osa terveyttäsi. Jos harjoitat säännöllistä liikuntaa, aterioinnin on tuettava harjoitteluaikataulua. Tavallinen syömisen aikataulu auttaa myös pääsemään terveellisiin ruokavalioihin, jotta pysyt ajan tasalla.

Päivän video

Vaihe 1

Tarkastele tavallista päivittäistä aikataulua, mukaan lukien herätyksen aika, vuoteeseen, työmatkalla, tapahtumia päivässä. Tee nämä tehtävät aikatauluksi, joka jakaa päivän tuntiin tai puoli tuntia viitteeksi.

Vaihe 2

Päätä, haluatko syödä tavallista kolmea ateriaa päivässä tai katkaista kalorien saannin viisi tai kuusi pienempää ateriaa. American Council of Exercise -ohjelman mukaan jokin vaihtoehto toimii riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja siitä, kuinka pystyt pitämään ruoan kulutuksen hallinnassa.

Vaihe 3

Ajoittakaa aterioita vähintään tunti ennen harjoittelua, jotta kehosi voi sulattaa syömme. Katso tavallista harjoitteluaikataulusi sen selvittämiseksi, onko jokin päivittäinen ateriasi lähellä kyseistä aikaa. Siirrä ateria takaisin tuntiin ennen sitä tai työnnä se takaisin, kunnes harjoittelet.

Vaihe 4

Aikataulu aamulla joka aamu antaa itsellesi energiaa ja pitää nälän pois aamulla. Käytä tyypillistä heräämisaikaa opas aamiaisen ajoittamiselle. Älä yritä odottaa liian kauan, kun heräät syömään, jotta et ymmärrä liian nälkäiseksi. Painonhallintatietorekisteri ilmoittaa, että aamiaisen ja lihavuuden ohittaminen on suoraa yhteyttä, sillä aamiaisen ohittamat ovat yleensä liikaa.

Vaihe 5

Täytä muut aterianne riippuen siitä, kuinka monta ateriaa syödät päivässä. Tyypillisen kolmen aterian aikataulusta kirjoittakaa lounas ja illallinen. Lounas usein sanelee työaikataulusi. Yritä pitää aterioiden välinen etäisyys suhteellisen samanlaisena, jotta vältetään liian nälkä.

Vaihe 6

Lisää terveellisiä välipaloja syömisen aikataulusta tarpeen mukaan pitämään nälkäsi laumassa.