Miten neutraloidaan sokerin vaikutukset elimistössä luonnollisesti
Sisällysluettelo:
Keskimääräinen amerikkalainen saa 16 prosenttia kokonaiskaloreista ylimääräisistä sokereista, jotka on lisätty elintarvikkeisiin ja juomiin, mukaan vuoden 2010 ruokavalio ohjeita amerikkalaisille. Sokeria esiintyy luonnollisesti hedelmissä ja maitotuotteissa. Lisätty sokerit piiloutuvat verensokeritasoilla ja lisäävät paljon kaloreita ilman runsaasti ravintoaineita ja vaarantavat painon nousun ja terveysongelmia. Voit kuitenkin tehdä ravinnon ja elämäntavan muutoksia neutraloimaan sokerin haitallisia vaikutuksia kehoon.
Päivän video
Aterioi aamiainen
Illallisen ja aamiaisen välinen aika on tyypillisesti pisimmän ajan ilman ruokaa. Harvardin terveyskeskuksen epidemiologian ja ravitsemuksen professori Dr. Eric Rimmin mukaan verensokerisi kasvaa hieman aamuauhon jälkeen, mutta se vie huomattavan paljon aikaa sokerin imeyttämiseen, jolloin sinut on kyllästynyt tuntikausia. Ilman aamiaista tuottavat enemmän nälänhormoneja, jotka aiheuttavat sinua syömään seuraavalla ateriantiöllä, mikä johtaa piikkeihin ja veren sokeripitoisuuksiin, jotka voivat myötävaikuttaa diabetekseen ajan myötä. Ohita kuitenkin munkkeja ja valitse munat tai kokojyväviljat.
Harjoitus Daily
Harjoitus on luonnollinen tapa säätää verensokeriarvoja. Liikunta lisää insuliinin herkkyyttä, jolloin kehosi voi laittaa lisää glukoosia takaisin soluihinsi töiden aikana ja sen jälkeen. Lihaskipulakenne mahdollistaa myös glukoosin käytön energian suhteen riippumatta siitä, onko insuliini läsnä. Medline Plus toteaa, että liikunta voi alentaa veren sokeritasoja ilman lääkitystä. He suosittelevat hitaasti aloittamista kuten kävelyä 5-10 minuuttia. Vähitellen kasvaa nopeaan kävelyyn 5 päivää viikossa 30-45 minuutin ajan. Tee enemmän, jos voit tai uida tai käyttää luokat sen sijaan.
Hae kuiduksi
Elintarvikkeissa on kahdenlaisia kuituja: liukoisia ja liukenemattomia. Molemmat ovat hiilihydraatteja, joita kehosi ei metaboloi. Kuitu ei nosta verensokeria, ja liukoinen kuitu voi itse asiassa alentaa veren sokeritasoja Joslin Diabetes Centerin mukaan. Liukoista kuitua löytyy vehnäleseistä, vihanneksista ja täysjyvistä. Sinun pitäisi saada välillä 20 ja 35 grammaa kuitua päivässä; Useimmat amerikkalaiset eivät kuitenkaan täytä tätä suositusta. Lisää kuituasi tämän määrän saavuttamiseksi, mutta vähitellen estä se kaasu-, turvotus- ja vatsakrampit. Syö kaurahiutaleet aamiaista varten, pistä vihannekset kastikkeiksi ja pureskeluksi ja valitse täysjyväleipä ja riisi.
Alpha Lipoic Acid and Chromium
Tietyt ravintoaineet tukevat terveellistä verensokeria. Alfa-lipoiinihappo auttaa glukoosin liittämiseen energiaan ja saattaa alentaa veren sokeritasoa Marylandin yliopiston Medical Centerin mukaan.Se löytyy hiiva, pinaatti, parsakaali ja perunat. Kromi vaikuttaa siihen, miten insuliini säätelee verensokeria. Saat sen panimohiiva, sienet, kuivatut pavut, parsa, kaurajauho, leseet vilja ja siemenet.
