Miten ei ole nuorella juice Fast

Juice-paastoihin kuuluu juoda vain mehuja jonkin aikaa välillä yhdestä seitsemään päivään saadaksesi ruoansulatusjärjestelmän ja kehon elimet, kuten maksa ja munuaiset, levätä murskaamasta kiinteitä elintarvikkeita sekä eliminoimaan toksiinit kehosta. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat mehun nopeasti, jotta vältät liian vähän kaloreita ja ravintoaineita tarpeidesi mukaan.

Päivän video

Juo lisää mehuja

Juo lisää mehuja koko päivän lisäämään kalorien saantiasi ja täytä ruokahalusi. Tohtori Ben Kim, Torontossa asuvien paaston ja kiropraktiikan klinikan omistaja ja lääkäri, toteaa, että voit juoda niin paljon mehua kuin haluat mehujen paastolla. Hän suosittelee keskimäärin noin viisi mehua päivässä. Juo mehua joka kahdesta kolmeen tuntiin estääksesi väsymyksen ja nälänhätyksen johtavan sinut ruokakamariin evästeiden varalta.

Lisää vihanneksia

Suuri osa mehuista on vihannesperusteinen. Vihannekset ovat alhaisia ​​sokereissa, paljon pienempiä kuin monet makeat hedelmät, kuten mango, ananas ja melonit. Valitse nonstarchy vihanneksia kuten lehtivihannekset, kurkku, parsa, kesäkurpitsa ja selleri. Pienennä sokerijuomien kulutusta tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kuten porkkanoilla ja juurikkailla, koska ne ovat korkeammat sokerissa. Korkea sokerin saanti voi aiheuttaa verensokerin nousua ja laskua jyrkästi, mikä lisää insuliinia kehossa ja johtaa väsymykseen ja nälänhimoihin, jotka saattavat mahdollisesti aiheuttaa laihdutusta.

Pienennä hedelmiä

Pienennä hedelmämehujen kulutusta, koska ne ovat luonnollisesti korkeita sokeria. Tämä taas aiheuttaa verensokerin vaihtelun, jolloin sinulla on nälkä heti syömisen tai juomisen jälkeen ja etsimässä enemmän ruokaa. Lisää pieni hedelmäruokaa kahdelle tai kolmeen mehuun koko päivän ajan makeuden ja maun makeita. Valitsevat matalan sokerin hedelmät, kuten mansikat, mustikat ja karhunvatukat, korkeamman sokerin ananaksen, melonin ja mangon sijaan.

Huomioitavaa

Vaihda elämäntapaasi vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi mehun nopeasti. Jos käytät normaalisti, saatat joutua leikkaamaan harjoituksia kun paastoat. Liikunta voi lisätä ruokahalua ja kaloritarpeitasi, jolloin sinun on nälkä ja väsynyt. Kokeile lempeä kävely tai jooga venyttää kovaa, pitkä kuntosalia. Juo vettä päivän aikana pysymään hydratoituna ja torjuttaessa nälänhätä. Kuuntele kehoasi; yritä paastota yhden tai kolmen päivän ajan aluksi nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti.