Miten koripalloa painopussilla

Yksi tapa rakentaa koripallopelien aikana käytettyjä lihasryhmiä, mukaan lukien lihakset, joita käytetään hypätä ja juosta, on käyttää koripallon painoa. Tällaisessa liivissä elin käyttää samalla lihasryhmiä käyttäessään työtä kovemmin tekemään samoja liikkeitä ja saavuttamaan samat korkeudet. Tämä voi johtaa nopeampaan liikkumiseen ja korkeampiin hyppyihin, kun liivi irtoaa.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse sopiva liivi. Jotkut liivit tulevat yhden kokoiseen kokoon, mutta kokeile niitä joka tapauksessa. Liivin pitäisi olla siististi, mutta ei liian tiukka eikä ehdottomasti ole liian löysä.

Vaihe 2

Säädä paino liivissä. Tyypillinen koripallon paino liivi sopii mihin tahansa välillä 25 ja 150 lbs. painoista. Aloita entisellä summalla; sinun ei tarvitse harjoitella 80 kg: n kanssa. nähdä tuloksia. Lisätään 25 kg. lisää paljon - ja se voi olla kaikki mitä tarvitset. Painot sopivat yleensä liiviin taskutiloihin, jotka on kiinnitetty hihnoilla tai velcroilla.

Vaihe 3

Liitä koripallo liivi pään päälle.

Vaihe 4

Kiristä liivi selän ja lantion ympärillä liivihihnojen avulla. Nämä yleensä kiristetään velcro, solki tai näiden yhdistelmä. Jotkut paino liivit on useita hihnoja, jotkut ovat vain yksi. Liivi tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka (et halua sen kaivaa ihoon). Jos se on liian löysä, se voi vahingoittaa ihoa.

Vaihe 5

Tee säännöllinen harjoitteluohjelma. Painosliivi lisää tietenkin ylimääräistä haastetta harjoitteluun, mutta tällaiset liivit on suunniteltu käytettäväksi pelin aikana. Sellainen on: työskennellä lihaksen ryhmiä, joita käytät normaalisti pelaamisen aikana.

Vaihe 6

Lisää haluttu paino. Ajan myötä saatat huomata, että 25 kg. ei ole yhtä haastavaa kuin se kerran.

Tarvitset asioita

• Paino liivi
• Koripallo
• Koripallokenttä

Vinkkejä

• Jotta vältytään estämästä paino liimasta suoraan iholle, harkitse T-paidan alla paino liivi.