Kuinka estää bulking ylös polkupyörällä

Vaikka pyöräily on ensisijaisesti sydänkoulutusta, se toimii myös sinun glutes, quadriceps ja vasikat. Riippuen siitä, kuinka kovaa työtäsi ja kehosi luonnollista koostumusta, ratsastus pyörä voi olla tarpeeksi kovaa voidakseen toimia vahvuudeksi aivorungolle, rakentaa lihaksia jaloissa ja takana. Jos lihakset saavat helposti, saatat joutua säätämään harjoittelua ja venyttämällä säännöllisesti, jotta vältetään irtoaminen.

Päivän video

Hypertrofia

Harjoituksessa käytettävät lihakset eivät ole kaikki samanlaisia. Sinulla on kolmenlaisia ​​lihaskuituja - käytät pitkälti jännittyneitä harjoittelujaksoja, ja voimaharjoittelussa käytetään kahta erilaista pikakierukkaa. Kun suoritat aerobista liikuntaa tai nosta valopainoja, hidas nyyttyskuidut vahvistuvat ja niiden toiminta paranee. He eivät kuitenkaan saa paljon painoa. Kun nostat raskaita painoja tai ylikuormitat lihaksia muilla tavoilla, kouluttautat pikku-kuidut, jotka kasvattavat sitten kokoa. Tämä kasvu, jota kutsutaan hypertrofiksi, aiheuttaa sen, että voit irrottaa.

Genetics

Koska pyöräily on kestävyystoimintaa, todennäköisesti lujitat hitaasti sekoittuneita kuituja sen kanssa. Tämä tarkoittaa, että voit todennäköisesti syklää säännöllisesti näkemättä paljon hypertrofiaa. Kuitenkin, jos sinulla on luonnollisesti nopeampia pikkukuituja kuin hidas nykiminen, kehosi rekrytoi ne helpommin ja saatat saada lihasmassaa nopeammin. Geenitekniikka määrittelee lihasten koostumuksen - jos olet mesomorfi, henkilö, jolla on paljon nopeita nykimpiä lihaskuituja eikä paljon rasvaa, suhteellisen vähäinen pyöräilyn vaikutus voi riittää lihasmassan lisäämiseen.

Resistance

Jos havaitset, että pyöräily tekee reisi tai vasikat liian lihaksikkaiksi makusi mukaan, säädä liikuntaa lopettaaksesi lihasten ylikuormituksen. Voit vain saada lihasmassaa, kun väsyt lihaksia, ja voit saada aerobisen pyöräilyn harjoittelua tuskaamatta jalkoja. Jos käytät paikallaan pysyvää pyörää, aseta vastus alhaiseksi niin, että voit polttaa koko harjoittelua ilman, että tyhjennät alavartaloasi. Jos kierrät ulkona, valitse tasainen polku, jotta vältät vasikoiden ja nelivetojen liiallisen käytön.

Venytys

Vaikka pyöräily ei lisää lihasten määrää huomattavasti, se saattaa aiheuttaa quads ja vasikan lihaksia lyhentää ja niputtaa, jos et tasoittaa sitä venyttely. Vedä neloset polvistelemalla lattialla ja istuessasi takaisin korkosiin, tai, jos sinulla on enemmän joustavuutta, makaa takaisin jalkojesi yli. Levitä vasikoita asettamalla yksi jalka toisen eteen ja taivuttamalla etupuolta, liu'uttamalla selkänojaasi takaisin niin kauan, kunnes tunnet venytyksen. Jos sinulla on polvaongelmia, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin teet näitä osia.