Kuinka vähentää rasvaa pehmeissä pysyvästi
Sisällysluettelo:
Rasva tekee ystäviä eri paikoissa oleville ihmisille. Jotkut ihmiset ovat omenamuotoisia ja keräävät pehmusteita keskelle, kun taas toiset ovat päärynän muotoisia ja pakkaa ne vyötärön alle. Päärynä-muotoinen voi iloita siitä, että roskakoriin kuuluu runsaasti syöpää, diabetesta ja muita ongelmia.
Päivän video
Tietenkin on kompromissi. Vyötärön alapuolinen rasva on ihonalaista rasvaa, joka on vaikeampaa - mutta ei mahdotonta - menettää. Päättäväisyydellä ja kärsivällisyydellä useimmat ihmiset voivat kuitenkin tehdä suuria edistysaskeleita pyrkimystensä leikkaamiseen.
"Pysyvästi" on tietenkin iso sana, joten valmistaudu, koska vakava pudotuksen vähentäminen vaatii monipuhdistettua lähestymistapaa. Jotta tämä projekti toteutuisi, ruokavalion ja liikunnan on tehtävä yhteistyötä.
Lue lisää : Top 15 siirtyy äänen teidän glutes
Putting Fat on Fire
Tässä on laiha rasvaa takana: Jos haluat menettää enemmän kuin muutama kiloa, raskas nosto on ruokavaliosta tapahtuu enemmän kuin liikuntaa. Painonpudotus enimmäkseen laskee kaloreiden kulutukseen kulutettuihin kaloreihin.
Voit menettää 1 puntaa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin syöt. Leikkaaminen 500-1 000 kaloria päivässä toimii melko siististi, koska se vie sinut National Institutes of Healthin ohjeisiin turvallisen laihtumisnopeuden suhteen. (Laihtua liian nopeasti, ja sinulla on riski rebound painonnoususta ja muista vaikeuksista.)
On tärkeää muistaa, että et välttämättä vähennä painon päihdettäsi, vaikka olet sitä mieltä, että se on rasvainen osa kehosi. Valitettavasti "spot reduction" on myytti!
Joten mistä aloittaa? Karkottakaa ensin roskaruoka, sokeri ja jalostetut tärkkelykset mahdollisimman paljon. Seuraavaksi on syytä syödä enemmän vihanneksia, jotka näyttävät tukevan laihtumista, ja se on riippumaton kaloreista Euroopan Journal of Clinical Nutritionin mukaan. Ja jos ei muuta, vihannekset ovat vähäisiä kaloreita, runsaasti ravintoaineita ja yleensä vaativat paljon pureskelua, joten ne tarjoavat paljon kylläisyyttä.
Kalorien laskeminen on varmasti tieteenala, mutta se voidaan muuttaa taiteeksi. Tee piste laskemalla kaloreita kalori laskin app ja voit pian pystyä siipi se luottamuksella.
->
Laita pudotustyösi
Sinulla on kolme lihaksia: gluteus maximus, medius ja minimus. Kun kuntosalilla on runsaasti työvälineitä, voit aloittaa heti kotona tekemällä kyykkyjä, jotka yhdessä keuhkojen kanssa ovat kaksi parhaita harjoituksia, jotka vahvistavat pakarat American Council of Exercise -ohjelman mukaan.
ACE: n mukaan sinun ei kuitenkaan näe silmäänkuulumatonta muotoilun muutosta, ellei sitä korota sydämeen. ACE suosittelee voimakkaasti ylämäkeä kävelyä helpoimpana ja parhaana keinona polttavan rasvan kampaamisessa aerobiseen toimintaan muuttaen samalla lihaksia anaerobisella työllä.
Vaikka ei ole sellaista "spot-vähennystä", joka kohdistuu yhden alueen rasvakelvottomuuteen, on olemassa lupaavia todisteita siitä, että oikea liikunta voi auttaa kutistamaan näitä rasvasoluja.
Journal of Obesityn mukaan High Intensity Interval Training (HIIT) näyttää stimuloivan ihonalaista rasvakudosta. HIIT on aerobisen harjoittelun menetelmä, jolla on metaboloitumisen kohottamisen jälkeinen halo-vaikutus. Tämä johtaa suurempaan insuliiniherkkyydentilaan ja lisää kalorien palamista.
Lue lisää : 5 Asiat sinun pitäisi tietää Rasvaimu
