Kuinka jarruttaa olkapäitä

Kun olet istunut tietokoneen työpöydällä koko päivän, saatat tulla kotiin vakavasti jäykkiä, kärsivällisiä olkapäitä vastaan. Huono asento yhdistettynä toistuviin liikkeisiin on resepti jäykkien hartioiden kehittämiselle. Mukaan "Jooga Journal", olkapää liitos on suunniteltu monenlaisia ​​liikkeitä, mutta on melko epävakaata ja helposti loukkaantunut. Jos tunnet tuntemasi syyn, kuten toimistotyön, liikuttaessa raskaita laitteita, urheilua tai liikuntaa, tunne lihaskudosta ja jäykkyyttä, käytä useita jooga-poseja, joiden tiedetään helpottavan olkapääjännitystä. Jos olkapään jäykkyyttä ei tiedetä, ota yhteys lääkäriisi.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita kissan / lehmän poseessa. Kissan / lehmän pose auttaa löysää olkapäälihaksia hienosti ja varovasti, kun valmistaudut syvemmälle olkapään avaajalle. Siirrä kaikkiin neljään ranteisiin hartiat ja polvet alle lantion alapuolella. Inhalaa ja pudota vatsa lattialle, kun pään, hartioiden ja rungon taivuttaminen taivaalle. Hengitä päätäsi, olkapäitäsi ja selkänoja keskeltä kohti, kuten selkäranka. Pidä harjoittelua hartiat sisään ja ulos, liittäen liikkeet hengitykseen 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin.

Vaihe 2

Tule istuma-asentoon, jos jalat ovat ristissä tai istuvat tuolissa. Nosta oikea käsi ylös ja taivuta kyynärpää, jolloin oikea käsi tulee olkapäiden väliin. Nosta selkäsi takana vasenta kättäsi ja yritä tarttua oikeisiin sormiin. Jos et pääse oikeaan käteen, pidä molemmin käsin joogahihnaa tai pyyhe. Pidä poseetta viisi täyttä hengitystä ja toista toisella puolella.

Vaihe 3

Siirrä Camel-poseeraa alaspäin. Paina kädet alaselälle ja kierrä olkapäitä ylös ja taakse. Yritä painaa kyynärpäät taakse takana. Voisit jäädä tänne hengittää syvälle, kun avaat sydämen ja hartiat tai siirryt poskeen täydelliseen ilmentymään. Pudota kädet alaselkästä jalkoihin ja tartu nilkkaan. Paina lantiota eteenpäin vakauttaaksesi lonkat ja suojaamaan alaselkäsi. Ota viisi täyttä hengitystä ennen siirtymistä poseista.

Vaihe 4

Anna olkapäillesi voimakas venytys poistaa kaikki mahalaukun hapot, jotka voivat aiheuttaa lihasten arkuutta ja jäykkyyttä Bow-poseilla. Tule vatsasi valehtelemalla ja taivuta polvia, jolloin jalat ovat lähellä pakaroita. Tartu takaisin molempiin käsiin ja tartu molempiin jaloihin. Nosta jalat pois pakaroista, kun nostat hartiat ja ylävartalon lattiasta. Pysy tässä asennossa viisi täyttä hengitystä.

Vinkkejä

• Ota lämmin kylpy ja hieronta olkapäilläsi hierontaöljyllä tai oliiviöljyllä, kun harjoittelet näitä joogan olkapäitä, lisää vaikutuksia.

Varoitukset

• Pysähdy kaikkiin poseihin, jos tunnet kipua. Sinun pitäisi tuntea syvä venytys lihaksissa, mutta ei koskaan kipua nivelessä.