Miten ajaa aamulla ja nostetaan myöhemmin

Sekä juoksu- että nostopainot antavat sinulle edut kuntoa ja terveyttä kohtaan. Voit ajaa aamulla ja nostaa myöhemmin, jos se sopii elämäntapaan ja kuntoasi tavoitteisiin. Juoksu lisää kardiovaskulaarista kestävyyttäsi, kun nostat painoja, kehittää lihasvoimaa ja lisää lihasvoimaa. Jos olet ensisijaisesti painolasti, voit laihduttaa tai vähentää kehon rasvaprosenttia. Juoksija usein nostaa painoja rakentaa lihasvoimaa, mutta ei voi olla kiinnostunut kehittämään suuria lihaksia.

Päivän video

Hyödyt

Juoksu aamulla ja nosto myöhemmin päivässä antaa täydellisen harjoittelun yhdellä päivällä. Jos voit kouluttaa vain kolme päivää viikossa, tämä aikataulu mahdollistaa sekä sydän- että painokoulutuksen harjoittelun johdonmukaisesti. Säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta, kuten juoksu, auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, vähentää verenpainetta ja lepää sykettä. Lahennetun lihasmassan, jota kehität painokoulutuksen avulla, voi auttaa aineenvaihduntaa, kehittää vahvoja selkä- ja ydinliikkeitä ja parantaa asentoasi.

Huomioitavaa

Jos käytät pitkiä matkoja tai ajetaan nopeita välejä, vaadittu rasitustyö voi jättää sinut liian väsyneeksi, jotta nostat tehokkaasti painoja samana päivänä, kun käytät. Voit yhdistää juoksun ja painonnoston samana päivänä, jolloin painonnoston päivät ovat helppokäyttöisiä päiviä. Vähennä normaalia ajokseesi huomattavasti tai aja hitaammin ja vaivattomasti. Sinun samana päivänä painonnostokoulutuksen pitäisi olla lyhyempi kuin mitä teet, jos nostat vain painot tuona päivänä, jotta vältät vääriin vammoihin tai lihasten väsymyksiin. Ajan mittaan kehosi sopeutuu kahdesti päivittäiseen harjoitteluun, ja voit ajaa kauemmas ja nostaa raskaampia painoja.

Running Strategies

Suorita aamulla ensimmäinen asia, kun sinulla on kevyt aamiainen. Aseta tavoite juosta 30-45 minuutin ajan antamaan itsellesi hyvän harjoittelun, joka palaa kaloreita, mutta ei liikaa väsy lihakseen. Päivän viettäminen normaaleissa toiminnoissa, kuten toimistossa tai talon työssä, koulun vastuut tai sosiaaliset toiminnot mahdollistavat lihastesi mahdollisuuden toipua ennen painonnostosi istuntoa.

Painonhallintastrategiat

Ajoittaa painokoulutuksesi joko suoraan ennen illallista tai noin tunti illallisen jälkeen. Suorita ylävartalo- ja ydinkoulutus ajettaviin päiviin ja alemman kehon töitä niillä päivillä, joita et käytä, jos mahdollista. Jalkasi lihakset ovat todennäköisesti hieman väsyneet aamun ajon jälkeen, ja saatat huomata, että et pysty käyttämään raskaita painoja kun harjoitat kyykkyjä, jalkojen puristuksia tai väsyneitä keuhkoissa.Käytä kevyempiä painoja alemman kehon työhön, jos suoritat alemman kehon harjoituksia juoksupäivillä.