Kuinka liikkua laihtumaan tykkitornin kuvassa

Hourglass -kuvissa on taipumus käyristää kaikilla oikeilla paikoilla, jotka osoittavat miellyttävä rintakehä, kaarevat lonkat ja pieni vyötärö. Hourglass-naiset voivat menettää ylimäräisen painon kehosta, mutta silti säilyttää muotoillun kuvan syömällä terveellistä, ravitsevaa ruokavaliota ja käynnistämällä harjoitteluohjelman, joka koostuu kävelemisestä sydänlihaksen ja voimakkuuden harjoittelun lihaksen värjäytymiseen. Juoksu on suuri painonlasku, koska se käyttää alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä ja lisää sykettä polttamaan satoja, mahdollisesti tuhansia kaloreita.

Päivän video

Mene Etäisyys

Pitkät etäisyydet pienemmillä intensiteeteillä auttavat sinua menettämään painoa, kun napautat energiaa rasvan varastoihin. Suoritettava matka riippuu nykyisestä kuntotasosi tasosta ja terveydentilasta. pyritään käyttämään 45 minuuttia - 60 minuuttia kolme kertaa viikossa kohtuullisella intensiteetillä, jossa voit jatkaa kevyttä keskustelua. Sports Nutrition kirjailija Andrew Hamilton mainitsee High5 Sports Nutrition, että elin polttaa paljon kaloreita kauemmin voit käyttää yhteensä.

Rev Up Intensity

HIIT-harjoittelu on voimakasta harjoittelua, jossa vaihdat kovaa työtä kevyemmillä ponnisteluilla. Lyhyt, mutta voimakas liikunta palvelee hiilihydraatteja energian alkuvaiheessa estäen rasvan varastoinnin. Lisäksi voit jatkaa polttaa kaloreita tuntia sen jälkeen, kun harjoittelu on päättynyt. Juokseva HIIT-harjoitus voi olla kova 30 sekuntia ja sen jälkeen 1-2 minuutin helppoa lenkkeilyä antamaan sydämesi ja hengitysnopeutesi alaspäin valmistautuessasi seuraavan vaikean välein. Toista jaksoja viisi kertaa kymmeneen kertaa edeltävään tapaan ja seuraa lämmitys ja jäähdytys vastaavasti. Tavoitteena on tehdä kaksi HIIT-harjoitusta viikossa peräkkäisinä päivinä, jotta lihasten toipuminen voidaan sallia.

Run From The Core

Vahvilla juoksijoilla on vahvat, laiha ytimet. Sydän koostuu vatsalihaksista, selästä, glutealeista ja hip flexorista. Näiden kehon alueiden tehostaminen parantaa asentoasi ja tehokkuutta, mikä mahdollistaa sen, että voit jatkaa ja nopeuttaa enemmän kaloreita poltettaessa painonlaskuun. Tuulenpitävät naiset, joilla on pehmeämpiä kynsiä ja / tai kurveja pohjia, hyötyvät vahvistaen harjoituksia sävyiksi ja kiristämällä näitä alueita säilyttäen samalla muodon. Tavoitteena tehdä ydinpiirin harjoittelu kolme kertaa viikossa suorittamalla viisi tai kahdeksan harjoitusta yhden minuutin ajan takaisin taaksepäin ennen lepäämistä; toista piiri kolme kertaa yhteensä. Näyteharjoituksia ovat etutelat, sivutelineet, jalkahissit, sillat ja kävelylenkit.

Huomioita

Juoksu on hyvä kaloripolttimella, mutta et menetä paljon painoa, jos syövät edelleen epäterveellistä ruokavaliota.Curvy-naisilla tulee välttää tiettyjä laihdutusohjelmia, jotka rajoittavat liikaa ruokaa tai ovat liian alhaisia ​​kaloreissa. Tämäntyyppiset villitys ruokavalion voivat johtaa sekä rasvan ja lihasten menetykseen että naiset menettävät terveen tiimalasin muodon. Sen sijaan pidä tasapainoisessa ruokavaliossa, joka koostuu runsaasti vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisista proteiineista ja terveistä rasvoista kohtalaisesti.