P90X

Jos olet päättänyt ottaa P90X-kuntohaasteen, tarvitset joitain käsipainot pääset alkuun. Tony Hortonin tekemä ja Beachbodyin tuottama P90X-ohjelma sisältää vahvuuskoulutusta, joustavuutta ja sydäntaitoa fyysisen kuntotason parantamiseksi. P90X-harjoituksen koonpituuden mittaaminen voi merkitä eroa kiinteän harjoittelun ja lihasvaurion välillä.

Päivän video

Vaihe 1

Siirry paikalliseen urheilumaailman myymälään tai löydä kaverille täydellinen käsipainot. Löydä urheilukaupasta alue, jossa on vapaat painot tai käsipainot, jotka yleensä sisältyvät kunto-osioon.

Vaihe 2

Valitse aloituspaino 8 lbs. naiselle tai 20 lbs. miehen mukaan P90X Fit Testillä Decidetostayfitissä. com / p90xFitTest. PDF. Nämä ovat P90X-ohjelmalle ehdotetut vähimmäislähtömassat.

Vaihe 3

Täytä sarja bicep-kiharoita hyvään muotoon aina vikaantumispaikkaan saakka. Sekä miesten että naisten pitäisi pystyä suorittamaan 10 toistoa 20 kilon välein. tai 8-lb. painot, vastaavasti P90X Fit Testin mukaan.

Vaihe 4

Ota huomioon, kuinka monta toistoa olet tehnyt, jos voisit ylittää arvon 10. Jos voit helposti suorittaa 15 tai useampia toistoja, valitse painava paino. Yhdessä 15 toistojoukosta kahdella viimeisimmällä edustajalla on oltava mahdollisimman vaivaa puolestasi.

Vaihe 5

Valitse käsipainot, joiden avulla voit suorittaa 10 - 15 toistoa, ja viimeiset kaksi vaativat suurinta vaivaa käpristää. Harkitse hankkia käyrä, joka on seuraavan kokoinen, samoin kuin vahvuus on parantunut ohjelman aikana.

Vihjeitä

• Voit tallentaa painon koon ja toiston, jonka voit suorittaa koko P90X: n jokaisen voimaharjoittelun aikana. Saatat tarvita enemmän kuin yksi tai kaksi painokokoja, joista voit valita, kun vahvuus paranee. Harkitse ostaa kaksi pientä palkkia ja joitain painolevyjä sen sijaan, että kätevä muovi tai metalli käsipainot. Painolevyjen avulla voit muuttaa painosi tarpeen mukaan ennen jokaista harjoitussekvenssiä.

Varoitukset

• Valitsemalla käsipaino, joka on liian raskas sinulle, ei autna sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. se voi aiheuttaa vakavia lihasvaurioita.