Miten ruoan prosessointia voidaan nopeuttaa
Sisällysluettelo:
Vaikka sinulla ei ole paljon voit tehdä sen tavasta, jolla kehosi sulaa elintarvikkeita, voit parantaa ruoansulatuskanavan nopeutta ja jopa laatua. Nopeampi ruoansulatus tarkoittaa sitä, että sinusta tuntuu kevyempi, vähemmän hitaan ja pienempi mahdollisuutesi kärsiä närästyksestä ja ruoansulatuksesta.
Päivän video
Vaihe 1
Syö hitaasti. Pureskele ruokasi kunnolla. Jos ruoka on asianmukaisesti pureskeltu siihen aikaan, kun nielaat sen, kehosi ei tarvitse työskennellä niin vaikeasti hajottaa ja käsitellä sitä. Syöminen useita pieniä aterioita päivällä sijasta vain kaksi tai kolme suurta voi myös vähentää rasitusta kehon ja nopeuttaa ruoansulatusta.
Vaihe 2
Syö rauhallisessa ja rennossa ympäristössä. Adrenaliini, jota kehosi tuottaa, kun olet stressaantunut, hidastaa veren virtausta vatsaan, rentouttaa lihaksia ja suolistoa ja aiheuttaa ruuansulatuksen hidastumisen. Vältä syövät suuria aterioita, kun olet äärimmäisen rasittavissa. Sen sijaan on pieni välipala tai löytää tapa rentoutua ennen kuin istut syömään.
Vaihe 3
Syö enemmän luonnollisia ruokia. Hedelmät ja vihannekset hajotetaan nopeammin ja työnnän prosessia pitkin, kun taas punainen liha hidastaa ruoansulatusta. Pidä tämä mielessä etenkin yöllä, kun olet todennäköisesti istumista.
Vaihe 4
Lisää liukenematonta kuitua aterioihin. Liukenematon kuitu siirtää ruokaa perusteellisesti ruoansulatuskanavan, auttaa pitämään sinua säännöllisesti ja ehkäisemään ummetusta. Tämäntyyppisten kuitujen korkeat elintarvikkeet sisältävät kokojyväleivät, ruskea riisi, porkkanat, vihreät lehtivihannekset ja omenat, jotka kulutetaan kuorillaan.
Vaihe 5
Siirry kävelemään aterian jälkeen. Raskaat liikunta voi tehdä sinulle pahoinvointia heti syömisen jälkeen, mutta kävely voi nopeuttaa ruoansulatusta. Kun kehosi liikkuu, ruoansulatus nopeutuu. 10 minuutin kävelymatka tekee tempun; sinun ei tarvitse liikkua liian nopeasti tai käyttää liian paljon energiaa.
Vaihe 6
Juo runsaasti nesteitä. Pehmeät vetiset elintarvikkeet nopeuttavat ruoansulatusta. Tämä pätee, lisääkö nesteet säännöllisiin aterioihisi (syö enemmän keittoja ja soseja) vai yksinkertaisesti vaihtakaa säännölliset kiinteät ateriasi jotain nestettä. Pidä kuppi vihreää teetä tai juo vettä aterioidesi kanssa ruuansulatuksen helpottamiseksi.
