Kuinka nopeuttaa lihasten elvytystä

Urheilullinen suorituskyky on vain osa henkistä; paljon se liittyy koulutukseen, ravitsemukseen ja lihastesi kapasiteettiin. Jos lihakset ovat ylityöllistettyjä, ne eivät toimi yhtä hyvin. Siksi jopa ammattilaisurheilijoille kestää vähintään yksi päivä levätä täällä ja siellä. Jos olet huolestunut suorituskyvystäsi ja haluat tehdä parempaa tapahtumasi tai pystyä harjoittelemaan kovemmin, sinun on nopeutettava lihaksen palautumista jokaisen harjoittelun jälkeen.

Päivän video

Vaihe 1

Ota haaraketjuinen aminohappotuki heti harjoituksesi jälkeen nopeuttaaksesi lihastesi elpymistä. Bastyr Center for Natural Healthin mukaan aminohappoja täydentävät urheilijat toipuivat nopeammin harjoituksistaan ​​ja voisivat junaa kovemmin kuin ne, jotka eivät ole täydentäneet. Bastyr Center for Natural Health selittää, että elimistössä käytettävät haarautuneet ketjun aminohapot (BCAA) raskauttavat rasituksen aikana, joten niiden täydentäminen harjoittelun jälkeen voi vähentää lihasten hajoamista ja vähentää lihasten arkuutta.

Vaihe 2

Vähintään yksi täydellinen lepopäivä joka viikko. On myös hyvä palauttaa lihakset vähintään yhden päivän työskentelyn jälkeen. Tämä johtuu siitä, että harjoittelu tekee pienistä kyyneleistä lihaksissa. Rakennat lihaksia kun lepäämme ja anna lihaksen uudelleen rakentaa itse. Jos olet kestävyysharjoittaja, ota vähintään yksi päivä viikossa. Jos nostat painoja hauisillasi ja tricepseillasi maanantaina, tee jotain muuta, kuten jalkaharjoitusta tiistaina.

Vaihe 3

Nauti hieronnasta kerran viikossa. "Journal of Athletic Training" havaitsi, että hieronnan saaminen harjoittelun jälkeen voi vähentää viivästyneitä lihaskouristuksia (DOMS) 30 prosentilla samalla vähentämällä lihasten turvotusta. Sinun ei tarvitse saada hieronta jokaisen harjoittelun jälkeen, mutta hieronta jokaisen viikon lopun jälkeen voi auttaa sinua joustamaan voimakkaasti seuraavaan viikkoon enemmän lihasten kykyjä ja vähemmän arkuutta.

Vaihe 4

Pidä tasapainoinen ruokavalio proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien kanssa. Science Daily kertoo, että proteiinit löytyvät aminohapot ovat välttämättömiä hallittua uudelleenrakentamista varten. Se suosittelee syömistä 1. 4 - 2 g proteiinia kilogrammalta kehonpainoa päivittäin lihasten palautumisen edistämiseksi. Se toteaa, että hiilihydraatit ja rasva ovat myös välttämättömiä terveelliselle ja tasapainoiselle ruokavaliolle.