Kuinka aloittaa Warrior Diet

Vuonna 2001 Ori Hofmekler julkaisi Warrior Dietin, joka auttoi ihmisiä irtautumaan painonnoususta ja menetyksestä, jota nykypäivän ruokavaliot voivat aiheuttaa. Hän perustaa suunnitelmansa - johon kuuluu "alittavuus" päivän aikana ja "ylenevää" yöllä - tavalla, jolla ihmiset väitetysti suunnittelivat syömään ennalta teollisuusajankohdan mukaan. Hofmekler suunnitteli ruokavaliota havainnoinnin ja mielipiteen pohjalta eikä tieteestä. Kokemus Israelin armeijassa ja tutkimus siitä, miten sotakonsetit - kuten antiikin Sparta ja Rooma - toimivat, Hofmekler tekee suosituksia, jotka ovat ristiriidassa nykyaikaisten ravitsemuksellisten käsitteiden kanssa.

Päivän video

Warrior Diet pähkinänkuoressa

Warrior Diet pyytää sinua noudattamaan vaistosi, kun on kyse dieetistä. Sinun ei pitäisi heiluttaa jalostettuja elintarvikkeita tai sääntöjä siitä, millaisia ​​kaloreita ja makroravintoja syödä ja milloin syödä niitä. Sen sijaan syödä kuin ikivanha soturi - antiikin soturit olivat vähän päivällä ja söivät sen sijaan "metsästää" yöllä. Hän puolustaa hallittua paastoa ja harjoittaa lähes tyhjää vatsaa. Sinun helpotus ottaa ruoan saanti koostuvat pääasiassa vain yhdestä aterian päivässä.

Jos sovitat ruokavaliota tavalla, jota Hofmekler väittää sinulle, voit paremmin polttaa rasvaa polttoainetta varten, saada enemmän energiaa ja olet vähärasvainen laskematta kaloreita. Kirja kannattaa harjoittelua osana suunnitelmaa, suosittelee koko kehon voimaharjoittelua liikkeillä, kuten pullups, kyykky, puristimet ja hyppyjä. Sinun tulisi sisältää lyhyitä räjähtäviä suuritehoisia sydänaktiviteetteja, kuten sprintit ja sammakonssit, näissä voimakkaissa istunnoissa, jotka kestävät vain 20 - 45 minuuttia.

Warrior Dietin aloittaminen

Koska ruokavalio on täysin erilainen kuin kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä, jota useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat, se vie hieman säätöä ennen ruokailun aloittamista. Kylmän kalkkunan kuluminen yhden aterian hoitoon päivässä voi aiheuttaa valonläheisyyttä ja heikkoutta. Sen sijaan vähennä vähitellen ruokavaliota. Lisää lyhyitä kontrolloituja paastoja muutaman päivän viikossa. Esimerkiksi, älä syö aamiaista kahdesti viikossa ja syödä normaalisti loppupäivän ajan. Seuraavien viikkojen aikana lisää päivien lukumäärää, kun noudatat tätä protokollaa, kunnes olet täysin mukautunut ruokavalioon.

Seuraavaksi voit työskennellä "aliarvostuksen" aikana. Aloitat myös lounaiden ohittamisen. Paasto ei tarkoita vain juomista vettä. Voit vielä syödä kokonaisia ​​raaka-aineita, jotta voit hyötyä ruuansulatusentsyymien käytöstä.

Warrior Dietin aliarvostelu ja ylikuormitus

Kun olet aliarvostettu tai nopea Warrior Dietissä, voit silti käyttää hedelmiä, vihanneksia ja pieniä proteiinipitoisuuksia, jos haluat.Säilötyt hedelmät ja vihannekset tai niiden mehut eivät ole sallittuja. Sen sijaan keskitytään syömään koko ruoka tai juuri puristetut mehut koko ruoasta, jotka ovat täynnä entsyymiä, jotka auttavat sinua lataamaan uudelleen, Hokmeklerin mukaan.

Pienet proteiinipitoisuudet, jotka ovat pienempiä kuin 6 unssia, sallitaan myös "aliarvostuksen" aikana. Älä sekoita tyyppejä, vaan valitse helposti sulatettavat, mukaan lukien sashimi, munat, siipikarja ja jogurtti. Hän väittää, että kehosi tuntee, jos ja kun se tarvitsee vähän proteiinia tämän vaiheen aikana.

Lukuun ottamatta proteiineja, ruokavalio ei tarjoa suosituksia siitä, kuinka paljon näistä elintarvikkeista syödään "aliutumisajan" aikana. Saatat tuntea nälkä, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea nälänhätä, kun suunnitelma on.

Voit nauttia iltapalaa milloin tahansa - jopa juuri ennen sängyssä - ja tämä ateria ei ole rajoitettu kaloreilla tai annoskoolla. Kiinnitä kokonaisia ​​ruokia, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa, vihanneksia ja täysjyviä. Hofmekler sanoo, että olet kyllästynyt, kun tunnet "janoa" ja lopetat syömisen.

Huoli Warrior Diet

Se, että ruokavalio ei todellakaan ole tukea tiedettä, on huolenaihe. Joidenkin asianajajien, kuten Hofmeklerin, kanssa se voi toimia, mutta tämä ei tarkoita sitä, että ruokavalio sopii yleiselle väestölle.

On vaikea saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet yhdessä aterian yhteydessä päivässä. Kiinnitys yhteen ateriaan päivässä voi auttaa sinua laihtua, mutta se ei ole takuu. Yhden ruokalajin päivittäinen suunnitelma voi jättää sinut äärimmäisen nälkäiseksi, jotta voit todennäköisesti syödä ja syödä, kun et syödä - mikä ei auta sinua menettämään painoa. On myös vaikeaa säilyttää, jos asut kotitaloudessa, jossa muut ihmiset syövät kolme ateriaa päivässä.

Warrior Dietissa suurin osa harjoitteluistasi esiintyy "aliarvostuksen" tai valvotun paaston aikana. Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla OK käyttää tyhjään vatsaan, muut ihmiset saattavat havaita, että tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia ja heikkoa suorituskykyä.

Ennen tämän aloittamista - tai muuta muutettua ruokintasuunnitelmaa - ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Jotkut kirjan harjoituksista tai paastoaminen voivat olla ristiriidassa tiettyjen terveysolosuhteiden tai lääkkeiden kanssa.