Kuinka pysyt terveenä ensimmäisen kahdentoista viikon raskauden aikana

Ensimmäisen kolmanneksen raskauden aikana kehosi on enimmäkseen näkymättömiä kemiallisia muutoksia. Toisella ja kolmannella kolmanneksella kasvava vatsa aiheuttaa kipuja ja tuskaa, mutta ensimmäiset 12 viikkoa voivat aiheuttaa haasteita hormonaalisten muutosten, ravitsemuksellisten tarpeiden ja alhaisen verenpaineen vuoksi. Kerro äitiyslastaajalle parasta tapaa, jolla voit käsitellä uusia vaatimuksia raskauden paikoista kehossasi.

Päivän video

Ravitsemus

Kun tulet raskaaksi, kehosi alkaa säästää ravintoaineita ruokavaliosta vauvaan. Tämä tarkoittaa sitä, että tarvitset enemmän kaloreita, vitamiineja ja mineraaleja, erityisesti ne, jotka auttavat vauvaa kehittymään. Lisää ruokavaliosi määrää ja pidä ruokavalio mahdollisimman terveinä. Syö enimmäkseen täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten saat tarpeeksi rautaa, kalsiumia, D-vitamiinia ja folaattia - ravintoaineet, jotka ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville naisille - ja kuinka monta kaloria tarvitset päivässä.

Harjoitus

Liikunta ensimmäisen kolmanneksen aikana voi lievittää stressiä, auttaa sinua pysymään vahvana ja parantamaan nukkumisesi. American Academy of Family -lehtoreiden mukaan useimmat raskaana olevat naiset voivat jatkaa säännöllistä liikuntaohjelmaansa. Jos et yleensä käytä, aloita kävely, uinti, harjoitella jooga tai tehdä Pilates 30 minuuttia päivässä. Verenpaineen ja verensokerin muutokset ensimmäisen kolmanneksen aikana voivat aiheuttaa huimausta tai väsymystä harjoittelun aikana. Jos näet näitä tai muita epämukavuuksia, lopeta harjoittaminen tai hidastuminen, kunnes tunnet itsesi paremmaksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Yleiset vaivat

Kun kehosi ohjaa ravintoaineita lapsellesi, voit tulla väsyneemmäksi tavallista helpommin, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Hanki runsaasti nukkua joka yö, ja nap on päivän aikana, jos tarvitset. Väsymys voi olla anemia, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos olet usein väsynyt. Jos koet aamupahoinvointia, yritä syödä kourallinen keksejä heti kun heräät, ja syö pieniä, lievästi maustettuja aterioita koko päivän. Vaikka pahoinvointi on epämiellyttävää, se on tavallista ensimmäisen kolmanneksen aikana, eikä se yleensä ole huolestuttava.

Varoitukset

Älä tupakoi, juo alkoholia tai ota lääkkeitä raskauden aikana. Rajaa kahvinotto 1 tai 2 kuppiin päivässä, älä juo maitoa tai maitoa. Vältä pehmeitä juustoja, vähärasvaista lihaa tai munia ja kaloja, jotka voivat sisältää elohopeaa. Kysy lääkäriltäsi täydellinen luettelo elintarvikkeista raskauden rajoittamiseksi tai poistamiseksi raskauden aikana ja puhukaa hänelle kaikista lääkkeistä, joita käytät. Jos sinulla on kissa, rekrytoi joku muu vaihtamaan laatikkoa, koska se voi kuljettaa toksoplasmoosia, joka voi vaikuttaa vauvaasi.

Kun tulee nähdä lääkäri

Lievä huimaus, aamu-sairaus, päänsäryt ja ummetus ovat yleisiä raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana. Jos jokin näistä oireista tulee vakavia tai pysyviä, ota yhteys lääkäriisi. Jos havaitset muutoksia näyssä tai vatsakipu, kehitä kuumetta tai infektiota tai sinulla on muita huolenaiheita, ota yhteyttä lääkäriisi. Ajoittakaa säännölliset raskaustutkimukset neljän viikon välein ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, joten terveydenhuollon tarjoaja voi seurata raskauttaan ja saada mahdolliset komplikaatiot varhaisessa vaiheessa.