Miten rasvaa lihaksia kiristetään lapsen jälkeen

Synnyttäisitko viikkoja, kuukausia tai vuosia sitten, sinulla saattaa olla vähän epävarmuutta "äidistummasta". Kun vatsa turvotetaan raskauden aikana, vatsan seinän lihakset ja ylhäällä oleva iho venytetään kasvavaan lapseen. Kun synnyit, lihakset ja iho jäävät löysiksi ja irtoavat. Vaikka useimmat naiset jäävät pehmeiksi keskelle, kun heillä on lapsia, voit parantaa ydinäänesi säännöllisellä liikunnalla. Sisällytä vatsan harjoituksia kokonaisvaltaiseen kuntoisuussuunnitelmaan ja syö ravitseva ruokavalio.

Päivän video

Vaihe 1

Kysy lääkäriltäsi tarkistaaksesi diastasis recti. Jos sinulla on ollut suuria tai on ollut useita raskauksia, oikean ja vasemman puolen suorakulmion abdominis lihaksia voidaan erottaa. Vaikka diastasis recti yleensä paranee itsestään, lääkäri voi suositella tiettyjä harjoituksia nopeuttaakseen prosessia.

Vaihe 2

Hengitä syvästi. Hengitysharjoitukset ovat erinomainen tapa sävyttää vatsalihaksia välittömästi synnytyksen jälkeen ja tulevina kuukausina. Istu tai makaile ja laita yksi käsi vatsaan. Hengitä nenän läpi ja anna vatsa laajentaa. Huuhtele suustasi ja tee vatsalihaksia pakottamalla ilmaa ulos. Suuntaa 10 minuuttia kohdennettua hengitystä joka päivä.

Vaihe 3

Siirtyminen. Aerobinen liikunta on tärkeä osa yleistä kuntoa ja auttaa palauttamaan vatsaontelon. Voit aloittaa kävely muutaman vuorokauden kuluttua ja jatkaa raskaampaa liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai ellipsin käyttöä, kun lääkäri antaa sinulle selvyyden. Uima on erinomainen vaihtoehto, koska se toimii koko kehossa ja ei aiheuta liiallista stressiä niveliin. Harkitse aerobic-luokan, kuten tanssin tai Zumban, rekisteröimistä paikallisessa kuntosalissa. Pieni tauko vauvasta on hyvä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Tarkoittaa vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa joka viikko.

Vaihe 4

Paina mattoa. Kaikki perinteiset vatsaliharjoitukset, kuten lankut, vakauspallon rypytykset, rypytykset, istutukset, sivutelineet ja kiharat helpottavat vatsan lihasten kiristämistä lapsesi jälkeen. Aloita kolmesta viiteen toistoa jokaisesta harjoituksesta ja tee kaksi tai kolme sarjaa. Vähennä vähitellen toistoja ja lisää muita harjoituksia, kuten käänteisiä rypistymiä tai viistoja. Varmista, että noudatat asianmukaista muotoa välttääksesi vammoja. Esimerkiksi kun teet rypistyä, katso kattoa ja älä rasita kaulasi. Kierrä selkärankaa hitaasti kunnes olkapäät tulevat lattiasta, laske sitten itsesi alas.

Vaihe 5

Yritä jotain uutta. Jos sit-ups toi mukanasi, sinun kannattaa rekisteröityä joogaan tai Pilatesiin.Molemmat harjoitustyöt perustuvat voimakkaasti ydinvoimaan ja sävyyn. Voit tehdä joogaa ja Pilatesia kotona vauvan kanssa ja ottaa mukaan vanhempia lapsia. Tee koko kehon voimaharjoittelua kotona. Sisällytä käsipaino harjoituksia, kuten kyykkyjä, jotka on paritettu bicep-kihareilla ja staattisilla keuhkoilla, joilla on tricepsi -hyökkäyksiä.

Vihjeitä

• Yhdysvaltain kongressin synnytyslääkärit ja gynekologit mukaan kehosi säilyttää monia raskauden ominaisuuksia neljästä kuuteen viikkoon synnytyksen jälkeen. Kun voit jatkaa harjoittelua muutaman päivän kuluttua yksinkertaisen emätinlähetyksen jälkeen, sinun on tehtävä se vähitellen. Muista, että vatsasi näkyy vain herkästi, kun olet menettänyt vauvan painon. Ei ole järkevää imettää äitiä ruokavalioon, mutta tee parhaasi syödä ravitsevasti. Kun pienikokoinen vauva tai kun lääkäri antaa sinun mennä eteenpäin, leikkaa kalorien saanti 500 kaloria päivässä, jotta vuodatetaan puntaa viikossa.