Miten raskaudenaikaa raskauden aikana

Raskauden aikana on tärkeää säilyttää kehosi liikunnan ja ruokavalion mukaan. Normaalin rasvakasvun lisääntyessä jokaisena raskauskolmanneksena saatat huomata, että sinulla on vähemmän väsymystä kuin aiemmin. Vaikka voimakkaat harjoitukset voivat olla isoja no-no tällä hetkellä, on lihasten vahvistaminen ja virkistystaitoja, joihin voit turvallisesti osallistua pitämään selkäpuolesi lujana. Keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaharjoituksen vaihtamista.

Päivän video

Vaihe 1

Kävele 20-30 minuuttia päivässä. Kävely toimii ylemmillä reiteillä ja päittäisillä lihaksilla, mikä parantaa äänen voimakkuutta ja voimakkuutta. American Raskausyhdistyksen mukaan kävely on turvallisin toiminto, jota voit tehdä, kun olet raskaana. Stretch perusteellisesti viiden minuutin lämmetessä ja ennen kuin aloitat kävelemisen.

Vaihe 2

Alas kätesi ja polvillesi polvillasi rinnakkain lantion kanssa. Kiristä vatsan ja takasi, jolloin lantio on eteenpäin. Kun haluat palata aloitusasentoon, toista 10-15 toistoa. Tämä auttaa sävyttämään lonkat, pakarat ja vatsaasi ja auttaa lievittämään selkäkipuja.

Vaihe 3

Aseta kädet ja polvet tasaiselle ja pehmeälle lattialle. Nosta oikea jalka ja nosta se taakse, hitaasti suoristaen polvi. Pidä viisi ja palaa lähtöasentoon. Toista vasemman jalan, vuorotellen jalat joka kerta, jopa 10 toistoa.

Vaihe 4

Ui lisää sävyä takapuolella. Uima lisää oikeaa vastustusta harjoitteluun. Se vie myös paljon jännityksesi irti nivelestäsi, että normaalisti olisi pois vedestä, joten se on turvallista ja tehokasta tungosta lihaksia varten.

Vaihe 5

Aseta pieni porrasjakkara tai aerobicalusta lattialle. Pidä selkäsi ja olkapäät suorana ja astu ulos jaloille tai jalalle oikealla jalalla. Pidä jalka tasaisena askella ja nosta kehoa ylöspäin. Astu takaisin lattialle vasemmalla jalalla. Vaihda jokaisen jalan väliin 10-15 toistetta.

Vinkkejä

• Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista raskauden aikana.