Miten hoidetaan Rotator-tappi vahinkoa kotona

HealthScoutin mukaan. com, pyörivä kalvo vahinko on yksi yleisimmistä olkapää vammat. Usein se aiheuttaa tuskallista ja vaikeaa liikuttaa loukkaantunutta käsivartta tai olkapäätä, kunnes lihakset ovat vahvistuneet ja vahinko on parantunut. Mutta koska useimmat rotaattorilenkit vahingoittuvat itsestään, useimmissa tapauksissa näitä vammoja voidaan hoitaa kotona Mayo Clinicin lääketieteen asiantuntijoiden mukaan.

Vaihe 1

Levitä jäätä ja lämpöä. Levitä jääpakkaus 15-20 minuuttia 2 tunnin välein ensimmäiset kaksi päivää, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua. Seuraavien viiden päivän aikana, käytä lämmityspöytää 20 minuutin ajan. Tämä kaksi tai kolme kertaa päivässä auttaa rentoutumaan lihaksissa, jotka ovat jäykistyneet.

Vaihe 2

Käytä yli-the-counter kipulääkkeitä. Paras over-the-counter-lääkitys ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, aspiriini tai naprokseeni. Mayo Clinicin lääkärit toteavat, että asetaminofeeni voi myös auttaa vähentämään kipua; se ei kuitenkaan vähennä turvotusta.

Vaihe 3

Ripusta loukkaantunut olkapää. Mayo Clinicin mukaan loukkaantuneen lavan lepääminen neljän tai seitsemän päivän ajan voi riittää parantamaan loukkaantumista. Tänä aikana vältä raskaita nostoja ja mahdollisia toimintoja, jotka saattavat vaatia noston käsin pään yläpuolella. Jos vahinko on tapahtunut ammattinne vuoksi (esim. Baseball, uinti, maalaus tai puusepäntehtävät), ota tauko ennenkuin vahinko on parantunut.

Vaihe 4

Suorita lihasten vahvistusharjoituksia. Harjoittelut, jotka on suunniteltu erityisesti pyörivä kalvo-vammoihin, paitsi auttavat parantamaan loukkaantumisesi, myös pitävät lihasten limakalvon ja ympäröivien lihasten vahvistumisen estäen näin jäätyneen olkapään. Tämä on tila, joka vaikuttaa kykyysi liikuttaa käsivartenne lainkaan.

Suuri harjoitus pyörivä kalvovammoja varten on seuraava: Pistä pöytää tai sängyn vatsasi ja aseta paino kärsineen olkapäälle. Kun pidät taivutetun kulmasi 90 asteen kulmassa, nosta käsivarsi etukäteen, kunnes se on tasainen olkapääsi. Laske hitaasti varsi, kunnes se osoittaa suoraan alaspäin, nosta sitten se uudelleen. Toista tämä harjoitus 20-30 kertaa tai kunnes käsivarsi on hieman väsynyt. Aloita aluksi kaksiosainen paino ja yritä suorittaa nämä harjoitukset 3-5 kertaa viikossa. Lisätietoja harjoituksista on FamilyDoctorissa. org-linkkiä resursseissa.

Asioita, joita tarvitset

• Jääpakkaus
• Lämpöalusta
• Ylilääkärin kipulääkitys

Vihjeitä

• Valitse harjoitussi paino, joka on niin raskas, mutta ei sellaista, joka aiheuttaa sinulle kipua. Sinun ei pitäisi tuntea kipua harjoitellessasi; jos et, siirry kevyempiin painoihin tai aseta käsiisi ylimääräinen päivä ennen kuin yrität uudelleen.Kasvatetaan asteittain viikossa käytettävän painon määrää. kun olet valmis, aseta jääpakkaus olalle 20 minuuttia.