Kuinka käyttää kuntosalilaitteita

Jokainen kuntosalilla oleva kuntolaite on hieman erilainen. Mutta useimmat niistä - erityisesti sydänkoneet ja jotkut painokoneet - toimivat samoilla perusperiaatteilla. Niin kauan kuin olet suuntautunut näihin periaatteisiin, voit hyppää heti sisään ja käyttää suurinta osaa koneista välittömästi, ilman mitään muuta kuin katsella koneen opetusnäkymää pikaiseen referenssiin.

Päivän video

Cardio Machines

Riippumatta siitä, mitä valitsemaasi sydänkoneeseen sinulla on lähes "Start" tai "Quick Start" -painike alkoi heti. Tämä asettaa sinut käsikirjaohjelmaan - toisin sanoen koneen vastuksen tai nopeuden hallintaan manuaalisesti. Sinun on myös annettava ikäsi ja paino auttamaan laitetta arvioimaan kalorikuumenne.

Jos haluat mieluummin käyttää esiohjelmoitua harjoittelua, etsi "Enter" tai "Program" -painiketta ja seuraa sitten koneen kehotteita valitaksesi ohjelman. Joissakin koneissa sinun on aloitettava polkeminen ennen kuin painat painiketta.

Painokoneen perustaminen

Vaikka ne saattavat näyttää erilaisilta ja rakentaa eri lihaksia varten, myös kuntosalin voimakkuuskoulutuskoneissa noudatetaan muutamia perusperiaatteita. Aloita valitsemalla oikea vastus - voit joko työntää tapin painopinoon tai kuormittaa painolevyt koneeseen. Muutamissa rajoitetuissa tapauksissa voit painaa painikkeita hydraulisen tai sähköisen vastuksen lisäämiseen ja vähentämiseen. Jos et ole varma, kuinka paljon käyttövastusta, aloita mahdollisimman pienellä painolla ja toimita sitten ylöspäin.

Seuraavaksi säädä koneen istuin, selkänoja tai rintatyyny niin, että nivelet sopivat yhteen koneen nivelien kanssa - eli akseleille, joiden varret liikkuvat. Harvoin silloin, kun ohjeita ei ole noudatettu, säädä istuinta, jotta voit tarttua koneen kahvoihin mukavasti.

Painokoneen käyttö

Kun olet määrittänyt painokoneet vastaamaan kehoa, istu alas ja tartu kahvoihin. Vedä tai työnnä niitä - kumpi näistä liikkeistä nostaa painopinoa tai painolevyjä - sileässä, säädellyssä liikkeessä. Jos jokin ruumiinosista aloittaa kosketuksen koneen pehmusteiden kanssa - sanoa rintatyyny tai selkänoja - ylläpitää tätä yhteyttä nostettaessa ja laskemalla painoja. Niin kauan kuin ylläpität tasaista tahtia, useimmissa tapauksissa luonnollisesti rajoitat itsesi sopivaan liikkeeseen. Lasketaan kahdella, kun nostat painoa, sitten kolme neljään, kun alhaisempi se, toimii hyvin.

Poikkeukset työjärjestykseen

Näitä perusperiaatteita on vain muutamia poikkeuksia. Cardio-koneiden kannalta useimmat soutulaitteet eivät tule näkyviin ennen kuin istut alas ja aloitat soutu. Sitten voit joko jatkaa soutua - monet soutulaitteet antavat silti mahdollisuuden säätää vastustusta siirtämällä vipua - tai muutamissa tapauksissa ohjelmoida soutulaitetta pelaamaan peliä, kuten kilpajuoksu toisen lähistöllä olevan vastaanottimen tai aikaisemmin tallennetun ajan.

Painot, vapaat painot - ja vähäisemmässä määrin kaapelikoneet - ovat täysin eläimiä. Punnituskoneiden avulla voit valmistautua painotaloon hieman, tutustumalla oikeaan kehon mekaniikkaan. Yleensä on kuitenkin parasta saada apua kouluttajalta, kuntosalin henkilökunnalta tai kokenusta nostimesta ennen kuin siirryt vapaaseen painoon.