Schwinn Bike Trainerin käyttäminen

Polkupyöräilijöiden ei tarvitse luopua sadasta, kun talvi sää tai sadekausi osuu. Sen sijaan ratsastajat voivat liikuttaa liikuntaa sisätiloissa Schwinn Magnetic Bike Trainerilla, joka muuntaa tiepyörän sisätiloihin. Ratsastus sisällä antaa pyöräilijälle mahdollisuuden lisätä taitoja ja on kätevä tapa pitää pyöräilymuoto, neuvoo BeginnerTriathlete. com. Schwinn-magneettinen kouluttaja on hiljainen ja tarjoaa laajan valikoiman vastustuskykyä. Tämä tarkoittaa sitä, että voit simuloida kiipeilyä, sprinttiä ja muita olosuhteita, joita kohtaat kun tulet takaisin tielle.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse hyvä paikka muuntaaksesi ulkoilusi sisäpelissä Schwinn Bike Trainerilla. Varmista, että se on paikassa, jossa käytät sitä harjoitteluun eikä paikkaan, joka on houkuttelevampi pyykkipuusta. Harkitse, haluatko katsella pyöräilyn koulutus-videoita tai suosikki TV-ohjelmasi tai mieluummin katsoa ikkunaa. Varmista, että voit soittaa kovaa musiikkia, jos se on mitä haluat. Asenna tuuletin, joka puhaltaa sinut, tai paikka, jossa voit päästä hienojakoiseen suihkupulloon vedellä, koska tuulta ei tule tuulta, kun pyöräilet pyöräsi ulkona, suosittelee UltraCyclingiä. com. Myös harkitse peilin asettamista edessänne, jotta voit katsella lomakettasi.

Vaihe 2

Seuraa Schwinnin antamia ohjeita pyöränvalmentajan asentamiseksi. Ennen jokaista harjoittelua tarkista kouluttajan vakaus ja turvallisuus, varsinkin jos suunnittelet hardcore-harjoittelua.

Vaihe 3

Aseta tavoitteesi harjoitusohjelmaan. Päätä, haluatko kouluttaa rakentaa kestävyyttä, kasvattaa anaerobikynnystäsi, lisätä risteilynopeutta, nostaa ajankäytön nopeutta, laihtua, lisätä tai ylläpitää kuntoa tai näiden yhdistelmää. Luo pitkän aikavälin harjoitusohjelma, joka perustuu tavoitteisiin tai osta DVD-levy, joka ohjaa sinua. DVD-levyt voivat keskittyä moniin taitoihin, mukaan lukien aika-ajo, sprintti, kiipeily ja oikea pyöräilytapa, neuvoo BeginnerTriathlete. com. Suunnittelu eteenpäin niin, että tiedät, mitä haluat saavuttaa jokaisen harjoittelun on tärkeä osa käyttää sisäohjaaja, neuvoo UltraCycling. com.

Vaihe 4

Aseta vastus Schwinn-kouluttajallesi luomasi harjoitusohjelman mukaan. Ohjelmaan on sisällyttävä määräajoin vaikeuksia. Roadcycling. com suosittelee resistanssin ja / tai voimakkuuden lisäämistä joka kolmas tai neljäs ratsastus.

Vaihe 5

Lähetä helppolukuinen "käsikirjoitus", joka piirtää päivän harjoittelun, jos et noudata DVD-levyä. Esimerkiksi se saattaa näyttää tältä: Viiden minuutin lämmittely, kahden minuutin nopea polkeminen, yhden minuutin all-out istuva sprintti, neljän minuutin toipuminen, kolmen minuutin pysyvä sprintti, neljän minuutin toipuminen, kahden minuutin seisova sprintti, viiden minuutin jäähdytys.

Vaihe 6

Talleta suorituksesi harjoituslokiin. Arvioi tarvittaessa tavoitteesi uudelleen. Kysy itseltäsi, mihin alueisiin sinun on keskityttävä parantamaan. Säädä pitkän aikavälin harjoitusohjelmaa, joka perustuu tähän itsearviointiin.

Asiat

• Tuuletin
• Vesi mister
• Peili
• TV