Miten työntäkää yläreunasi lisätäksesi määritelmää

Lisääntyvä määritelmä ylävartalossa edellyttää omistautumista harjoitteluun ja ravitsemusohjelmaan. Lisäksi, kun tiedät selän anatomian tuntemuksesta, auttaa sinua tietämään, mitkä harjoitukset eristävät, mitkä alueet ovat selkäsi. Sinun on keskityttävä polttamaan rasvaa aerobisen liikunnan avulla ja nostamaan selkärangan lihaksia vastustuskyvyn avulla. Muista, että käyttäytyminen yksinään ei johda suurempaan määrittelyyn - sinun on myös keskityttävä rajoittamaan kalorien saanti.

Päivän video

Lämpeneminen ja turvallisuus

Lämmittely oikein on erittäin tärkeää vamman estämiseksi ja koulutuksen maksimoimiseksi. Kuten Fitness-lehti kertoo ennakoivasta ja ennalta ehkäisevistä toimenpiteistä, "Aktiivinen pysyminen auttaa pitämään lihakset ja jänteet löysästi ja voimakkaasti." Tämä on yhtä tärkeää kuin itse harjoittaminen. sitten antaa itsellesi halaus on toinen nopea tapa lämmittää selkälihaksenne, aina olla tietoinen kehosta ja kiinnittää huomiota mihinkään kipu-signaaleihin, tämä on merkki kelata koulutuksessa ja ottaa kuorman pois selkääsi.

Aerobinen aktiivisuus polttaa rasvaa

Tulet saavuttamaan optimaaliset tulokset selän määrittämisessä, kun yhdistät vastuskoulutuksen aerobiseen toimintaan, kuten kävelyyn, juoksuun, pyöräilyyn tai uintiin. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit auttaa vähentämään sisäelinten rasvaa tai estämään sen kasvua sekä aerobisella toiminnalla - kuten nopealla kävelyllä - ja vahvuuskoulutuksella." Yksinkertaisesti sanottuna vastuskoulutus auttaa rakentamaan lihaksia. Kun poltat kaloreita aerobisen toiminnan aikana. Näin ollen kahden koulutusmuodon yhdistäminen optimoi tulokset, joita näet selän määritelmässä.

Latismus Dorsi väriaine

Latissimus dorsi on elintärkeä liikkumiselle, sillä se kattaa suuren osan selästäsi. Mukaan "Jooga Journal", "Se on voimakas laajentaja ja sisäinen pyöritin käsivarsi - eli kun käsi on ripustettu, latissimus liikuttaa sitä taaksepäin kehon takana kääntämällä sitä sisäänpäin." Voit käyttää näitä lihaksia käyttämällä kuntosalilaitteita, kuten lat-pulldown kaapeli kone. Tämä on liike, jossa aloita kädet ulottuvat ylöspäin ja vedä paino alas rintaan nähden. Pull-ups tai assisted pull-up ovat myös tehokkaita kohdentamalla latissimus dorsi.

Väriaine Erector Spinae Muscles

Sinun erektion spinae on ryhmä lihaksia, jotka laajentavat pituus teidän selkärangan sarakkeen. Ne ovat osittain vastuussa asennostasi sekä pää- ja käsijohteista. Harvard Healthin mukaan "pyöräily, uinti ja kävely johtavat luetteloon vähäriskisiä, matala- tai vähimmäisvaikutuksia sisältäviä harjoituksia, jotka vahvistavat erektiotaudit ja vatsalihakset."Voit myös vahvistaa erektioharjoitteesi lihaksia harjoittelemalla hauki-positiota, asettaen kasvot alaspäin lattialle kädet sivuillasi, nosta nenän ja rinnan lattiasta, tämä asento saa aikaan erektorin spinaeesi supistumisen ja ajan myötä tarkemmin määritelty.

Trapezius ja Rhomboid lihakset

Latissimus dorsi ja erector selkärangan lihakset lisäksi selkäsi koostuu kahdesta merkittävämmästä lihaksesta, joita kutsutaan nimellä trapezius ja rhomboid lihakset. jotka toimivat yhdessä, tai ne tuovat keskelle kehoa - olkapäät, jotka työtävät nämä lihakset, sisältävät käsipainorivit sekä painotetut vatsalihakset Suorita käsipainorivi taivuttamalla vyötäröllä,