Este Harjoittelu ilman esteiden käyttämistä
Sisällysluettelo:
Vaaratilanteet voivat olla pelottavia aluksi, varsinkin jos et ole erityisen joustava. Harjoittelun avulla se voi auttaa estämään esteestä yhtälöstä ja työskentelemään harjoituksissa, jotka valmistavat sinua kiipeilyyn. Tämä luo luottamusta ennen kuin yrität hypätä esteiden yli.
Päivän video
Aseissa ei vain sinun tarvitse juosta nopeasti, vaan sinun täytyy hypätä ja laskea nopeasti, minimoi aikaa, jonka olet ilmassa. Jos teet sen oikein, se ei näytä siltä, että olet hyppäämällä - näyttää siltä, että nostat vain jalkoja. Poranterät antavat sinun jakaa kaikkin osaasi lomakkeeseen ja työskennellä kunkin näkökulman mukaan kerrallaan. Vaikka sinun on harjoiteltava hyppyhaasteita ja käytä niitä muille ajoitusporateille, sinun kannattaa viettää aikaa koulutuksessa ilman heitä.
Lue lisää: Rataurakoita koskevat säännöt
Rytmiharjoitus
Kun ryntäsi, lyijyjalka nousee ylös ja putoaa takaisin maahan, kun reitti on hieman jäljessä. Se voi olla hankala selvittää, milloin nostaa ja laskea jokaisen jalan, minkä vuoksi sinun pitäisi oppia ilman esteitä käyttämällä tätä porata.
Miten: Jog hitaasti suorassa. Työnnä maata reitillä ja aja polkupyörääsi ylös. Kun lyijyn polvi on ilmassa, tuo polku polvilleen. Vasen jalka alkaa laskea, kun polkujalka nousee. Maata kentällä etusijalla etukäteen, sitten polunne jalka lähiaikoina.
Stride Pattern
Hurdlerilla on joukko harppauksia, joita he voivat tehdä jokaisen esteen välissä, jotta ajoitus on mahdotonta. Tämä kartiopora auttaa sinua tuntemaan kuinka monta harppausta pelaat kilpailun aikana.
Kuinka: Aloitusruudusta, aseta seitsemän kartiota välillä, missä ensimmäinen vaiheesi laskeutuu ja missä ensimmäinen este olisi. Tämän jälkeen aseta kolme kartiota 10 metrin välein tasaisin välein kuin mahdollista. Säädä kartioita, joten ne ovat etäisyyttä askeleesi koko, kun suoritat nopeimmin.
->
Karate Kid
Kun laskeutuu esteiden poistamisen jälkeen, etujalkasi koskettaa ensin maata ja reittiä seuraa. On tärkeää, että polku ei mene liian kauas edessänne - sen pitäisi päätyä etulyöntiaseman mukaiseksi. Käytä tätä poraa saadaksesi tuntumaa, mistä maastoa reitilläsi.
Kuinka: Nosta polkujalkaa eteenpäin, polvillasi taivutettu 90 astetta. Aja etupääsi ja hypätä eteenpäin. Pidä reittiäsi ilmassa ja laskeudu etupäähän, sitten hypätä uudelleen. Hop kolmantena ajankohtana ja sen jälkeen, kun etummaiset jalkasi osuvat maahan, kallistuvat eteenpäin ja aja polkujalkaa alaspäin johtavan jalan mukaisesti työntäen itsesi eteenpäin.
Trail Leg Circles
Sinun on oltava melko joustava ennen kuin yrität hypätä esteiden yli. Varmista, että voit tyhjentää ne seisoessasi tällä porakoneella, joka kohdistaa reittisi.
Miten: Etsi laatikko tai penkki saman korkeuden kuin aitajuoksu. Seisota sivulle, jossa polku on lähellä kohdetta. Kick your trail jalka takaisin ja taivuta polvi. Nosta se ylös ja esineen yläpuolelle pitämällä polvi taivutettuna ja varpaat osoittavat kohti svensiäsi. Suorita ympyrä, joka alkaa kehosi taakse ja etenee eteenpäin. Jos et voi tyhjentää laatikkoa jalkasi kanssa, käytä sitä lyhyempää ja lisää joustavuutta hitaasti.
Lue lisää: Mitä ovat Hurdle Stretches?
Seinäasema
Kun hypät esteeltä, eturattaat liikkuvat suoraan eteenpäin, melkein kuin yrität murtautua esteen edessä. Seinäkäyttöporan avulla voit työskennellä räjähdysvoimalla.
Miten: Etsi ketjun aita tai seinä, joka on peitetty pehmeällä materiaalilla, kuten matto. Merkitse seinään vaakasuoralla viivalla esteiden korkeus. Aloita kaksi askelluspituutta pois. Työnnä etupyöriäsi eteenpäin ja aja autoa etureunasta ja nosta etummainen jalka suoraan edessäsi varpailla. Aja suoraan eteenpäin seinän eteen, pehmentäen vaikutuksen taivuttamalla polviasi.
