Ei kykene pudistumaan Costo- kondriitin vuoksi
Sisällysluettelo:
Rintakipu voi tehdä päivittäisiä toimintoja, kuten hengitystä, yskimistä tai nauraa melko tuskallista. Costochondritis - rintakipu, joka yhdistää kylkiluut rintalastasi - on yksi syy rintakipuun. Tämä tila voi myös estää sinua harjoittamasta harjoituksia, jotka käyttävät rintakehääsi lihasten, kuten push-up-toimintoja.
Päivän video
Lue lisää: 3 tapaa tunnistaa Costochondritis
Syyt ja oireet
Costohondriitti esiintyy usein ilman selviä syitä. Se voi kuitenkin esiintyä loukkaantumisen, liikunnan tai yskän loitsujen jälkeen. Tämän sairauden tunnusmerkki on terävä rintakipu. Tämä kipu voi vähentyä, kun lepääsi ja pahentaa liikkumista. Koska rintakipu voi olla myös merkki hengenvaarallisesta sydänkohtauksesta, katso tarkka diagnoosi lääkäriltä.
Hoito
Costohondriitti usein paranee itsestään, jos vältät raskauttavaa toimintaa. Kuitenkin saattaa kestää useita viikkoja tai enemmän. Lääkäri saattaa ehdottaa anti-inflammatorisia tai kipua lievittäviä lääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia), naprokseeninatriumia (Aleve) tai ibuprofeenia (Advil). Muita hoitoja voivat olla lämpö, hieronta ja fysioterapia.
->
Venyttää
Vaalea rintakehän venytys voi lievittää epämukavuutta ja kireyttä, joka voi kehittyä kustannuskondriittia vastaan. Muista vain venyttää niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua.
Vaihe 1
Nosta jalkaisi suoraan leveydeltään toisistaan. Nosta käsivartesi selän takana ja yhdistä sormesi.
Vaihe 2
Riippuen joustavuudesta, saatat tuntea jo olevan venytys rinnassa. Jos ei, nosta hitaasti käsiäsi takanasi, kunnes tunnet venytyksen rinnan yli.
Vaihe 3
Pidä tämä venytys 20-30 sekuntia, sitten rentoudu. Toista kolme kertaa.
->
Costochondritis ja Push-Ups
Push-ups kohdistaa pectoralis-lihakset rintakehän molemmille puolille. Nämä lihakset kiinnittyvät rintalastasi. Tämän seurauksena punnerrukset asettavat lisäpaineesi jo tulehtuneelle rustolle, jos sinulla on kustannuskondriitti. Tätä harjoitusta on vältettävä, kunnes oireesi ovat ratkaistut.
Muita rintakehän vahvistamiseen liittyviä tehtäviä, kuten rintakehikoita ja penkki puristusta, on vältettävä myös, jos sinulla on kustannuskondriitti.
Tricep Push-ups
Kun kipusi on ratkaistu, harkitse push-up-tekniikan säätämistä. Tricep-työntöpainot aiheuttavat vähemmän painetta pectoralis-lihaksistasi, mikä puolestaan voi vähentää raskautta aikaisemmin loukkaantuneessa rustossa.Nämä punnerrukset suoritetaan siirtämällä käsivarsiesi lähelle kehoa.
Vaihe 1
Valehtele vatsasi tiukalla pinnalla. Taivuta kyynärpääsi ja työnnä käsivartesi yläosaan alle, kunnes kätesi ovat olleet olkapääsi alle.
Vaihe 2
Paina ylös lankkuasentoon, täysin suoristaen kyynärpäät. Tämä on lähtöasenne. Suorita työntöjä pitämällä käsiä kehosi vieressä.
Vaihe 3
Toista 10 kertaa ja käytä enintään kolme sarjaa peräkkäin. Muokkaa tätä harjoitusta tekemällä työntöjä polvillasi, jotta voit vähentää stressiä rintakehossasi.
Lue lisää: Mitä lihakset tekevät Diamond Push-Ups toimivat?
