Olen raskaana ja ei energiaa

Matala energia on yleinen ongelma raskaana oleville naisille erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jotkut naiset tuntevat luonnollisesti paremmin toisen kolmanneksen aikana ennen kuin heistä tulee väsyneitä uudelleen kolmannella kolmanneksella. Väsymys voi olla normaali, mutta sen ei tarvitse olla heikentävää. Palauta osa energiaistasi, jotta voit pysyä terveinä ja nauttia jokaisesta raskauden hetkestä.

Päivän video

Syyt

Väsymys voi johtua useista ongelmista. Yöllisen unen rauhoittuminen voi olla haastavaa, kun vatsasi alkaa kasvaa ja nousu usein käyttämään kylpyhuonea häiritsee myös unelmasi. Jos kärsit aamupahoinvoinnista, usein oksentelu ja pahoinvointi tulevat myös hermostumaan. Myös vaihtelevat hormonit voivat olla vastuussa. Sinulla saattaa olla myös vähän energiaa, jos olet kehittänyt anemiaa raskauden aikana. Monissa naisissa monien tekijöiden yhdistelmä voi olla syyllinen.

Vaarat

Vaikka vähän energiaa ei ole harvinaista, on joitakin tapauksia, joissa se voi olla ongelma, joka on yksinkertaisesti hankalaa. Jos tunnet surullisen koko ajan väsyneenä, saatat kärsiä masennuksesta ja pitäisi nähdä lääkäri heti. Hidas ja letarginen voi tehdä refleksistasi hitaamman, mikä voi vaarantaa sinut ajoissa. Taistelemalla väsymystäsi koko päivän voi myös vahingoittaa ruokavaliota, koska se on ärtyisä ja unelias voi saada sinut todennäköisemmin tavoittamaan sokerimaista roskaruokaa.

Ruoka ja juoma

Oikeiden elintarvikkeiden valinta voi auttaa lisäämään energiaa koko päivän. Syöminen ruokavaliossa, jossa on runsaasti proteiinia, ei ainoastaan ​​anna sinulle tasaista energiavirtaa, mutta se myös auttaa vauvasi soluja kehittymään. Syö pieniä ruokia, jotka sisältävät munia, vähärasvaista lihaa ja soijaa viisi tai kuusi kertaa päivässä pikemminkin kuin syö kolmea suurta ateriaa. Monimutkaiset hiilihydraatit pitävät myös energianne, joten voit syödä tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä keksejä ja leipää koko päivän. Aloita juominen enemmän vettä koko päivän, mutta rajaavat nesteet kahden viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, joten et tule yöllä yhtä usein.

Muut strategiat

Vaikka et ehkä tunne sitä, päivittäinen harjoittelu antaa sinulle energiaa. Kävele lohkon ympäri muutaman tunnin välein tai tee joogaa lounasaikasi aikana. Aikataulun muuttaminen auttaa myös sinua paremmin. Ota 15 minuutin nap, kun silmät alkavat tuntua raskas. Säädä nukkumaanmenoa vähitellen, kunnes se on noin tunti ennen normaalia. Juo lämpimää maitoa ja käännä kirjaa ennen sängystä, sillä se auttaa sinua asettua ja valmistautua rauhalliseen uniun.