Olen juoksu millilla päivällä ja ei painoa

Sisältää kilometrin pituisen juoksu päiväsi voi nostaa mielialaasi ja saada sinut uskomaan, että olet nopealla polulla ohuemmalle keholle, mutta painonlasku menestys ei ole taattu. Vaikka päivittäinen ajo voi parantaa terveyttäsi monella eri tavalla, se on hieman lyhyellä puolella, jos haluat laihtua. Lisäksi ruokavaliosi voi vaikuttaa myös siihen, kuinka nopeasti laihdut - tai vähennätkö painoa lainkaan.

Päivän video

Mile ei riitä

Haluatko päättää miltei pitkän matkan hidastetulla nopeudella tai nopealla tahdilla, et käytä tarpeeksi aika liimata jalkakäytävä laihtua. Ne, jotka ovat päättäneet käyttää tarpeeksi laihtua, pitäisi viettää 150 minuuttia viikossa suorittaen nopeita aerobisia harjoituksia tai 300 minuuttia viikossa keskipitkällä aerobisella harjoituksella. Juoksu on nopeatempoista harjoittelua, mutta jos suoritat 5 km / h: n, sinun on suoritettava kilometriltä pitkä matka vain 12 minuutissa. Vaikka käytit päivittäin, sinulla ei ole 150 minuutin ohjeistusta.

Älä vähennä ruokavalion merkitystä

Painonpudotus on haaste, ellet tee ravitsemuksellisia parannuksia varsinkin, kun et omista riittävästi aikaa liikuntaa varten. Yhdysvaltojen Council of Exercise kertoo, että hyvin pieni osa ihmisistä, jotka menestyvät laihduttamisessa, tekevät niin vain harjoituksen kautta. Kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, kuten paistettua tai suurta sokeripitoisuutta sisältävien elintarvikkeiden, kalorien polttamisen helpottaminen on helppoa, mikä tarkoittaa sitä, että voit ajaa jopa painoa ajettaessa.

Siirrä enemmän

Suorituksen keston nostaminen tai sen lisääminen muiden harjoitusten kanssa on ensiarvoisen tärkeää, jos haluat laihtua. Polttava kalori on keskeinen painonpudotuksen kannalta, ja lyhyen aikavälin ei johda kalorijakauman vähentämiseen. Jos painat 160 kiloa ja ajetaan 12 minuuttia 5 mph: ssä, juoksu polttaa vain 122 kaloria. Jopa vauhdin alentaminen kävellen 4 km / h: ssä ja 45 minuutin harjoitteleminen palaa 281 kaloria suhteellisen. Jos et voi ajaa kovin pitkään, täytä harjoitteluaikaa muilla toiminnoilla, kuten kävelyllä ja pyöräillellä.

Auta itseäsi ruokavalion muutoksilla

Tee terveellistä ruokavalion säätöä, joka täydentää lisääntynyttä liikuntaa ja parantaa huomattavasti mahdollisuuksiasi jättää jäähyväiset ylimääräiseen rasvaasi. Helppo muutos toteuttamiseen sisältää aterioiden koon pienentämisen, kasvisruokien ja hedelmien osuuden lisäämisen sekä alentamisen tai poistamisen ruoanvalmistusaineiden ja sokeripitoisten elintarvikkeiden ja juomien osuuksista, jotka kuluttavat enemmän lasillista vettä koko päivän ajan rajoittaen ruokavaliota, jolla syöt ravintoloissa ja viikoittain mittakaavassa seurata edistymistäsi.