Hengitys merkitys nosto painot

Oikea hengitys painonnostossa on elintärkeää paitsi suorituskyvylle, myös terveydelle. Hengitys varmistaa, että työgeenisi kiertävä veri hapetetaan ja jätteet poistetaan. Pidä hengitystä painon nostossa voi johtaa vaarallisiin verenpaineen nousuihin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Päivän video

Epäkelpoisen hengityksen seuraukset

Pidä hengitystäsi painonnousun aikana kutsutaan Valsalvan liikkumavaraiseksi. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta vakavalta ongelmalta, se voi olla. Pidä hengitystäsi painokoulutuksen aikana aiheuttaa nopean ja dramaattisen verenpaineen nousun. Valsalvan liikkeen aikana intrapdomininen paine kasvaa voimakkaasti ja voi johtaa herneihin. Muut vammat voivat johtua vaskulaarisen järjestelmän vaarantuneista alueista ja tajunnan menetyksestä.

Oikea hengitys

Vaikka se voi olla houkuttelevaa pitämään hengityksesi liikunnan aikana, tehokkain tapa hengittää vastuskoulutuksen aikana on hengittää, kun laskee painoa ja hengität kun nostat painon. Tämä auttaa hallitsemaan verenpainetta nostamalla raskaita painoja.