Intialainen bataatti Edamame Stew resepti

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 1h 10m
• YHTEENSÄ
• 1h 35m

Resepti The With or Without Meat Cookbook. Uudelleenlaskettu American Diabetes Associationin luvalla. Voit tilata tämän kirjan soittamalla 1-800-232-6733 tai tilaamalla verkossa osoitteessa www. shopdiabetes. org.

VALMISTEET

PALAUTTAA 5

• 2 tlk extra-neitsytoliiviöljyä
• 1 medium Valkoinen sipuli
• 2 valkosipulin kynsiä
• 1/4 tl kuumapippurikastiketta
• 3/4 tl Cinnamon
• 3/4 tl Ground Coriander Seed
• 1 1/2 cups Tomaattia, Diced, No Salt Lisätty
• 8 kuppia Diced Sweet Potatoes
• 2 kuppia vähän natriumia kasvisliemi
• 1/2 tsp jauhettua mustapippuria
• 1 1/2 cup Edamame Shelled Soybeans
• 1/2 tl merisuolaa
• 1/4 cup Cilantro

OHJEITA

1 Kuumenna öljy varastoon tai hollantilaiseen uuniin keskilämpötilalla. Lisää sipuli ja paista kunnes kevyesti karamellisoitu, noin 8 minuuttia. Lisää valkosipuli, harissa, kaneli ja korianteri ja paista 30 sekunnin ajan. Lisää tomaatit nestemäisinä, makeita perunoita, liemiä ja mustapippuria ja saatat kiehua korkealla lämmöllä. Vähennä lämpöä alas, peitä ja kiehua, kunnes bataatit kypsennetään ja pehmennetään, noin 45 minuuttia. 2 Sekoitetaan edamameessa ja suolassa ja jatka keittämään, peitellään, kunnes edamame on täysin lämmitetty, noin 10 minuuttia. Lisää suolaa maun mukaan. 3 Kaada paska kulhoon, ripottele korianderilla ja tarjoile. 4 {KANSAAMISESTA, KALASTUKSESTA TAI LAMASTA} yksi annos: Lisäämällä edamameen ja lisäämällä suolaa kaada 1 2/3 kuppia astia vaiheesta 2 pieneen kattilaan. Sekoita 1 täysin kypsennetty rotisserie kana rumpusuoja iholla tai 3 kotitekoista tai pakattu täysin keitetty täysjyvä kana nuggets pieni kattila. Peitä ja hauduta alhaiseen lämpöön, kunnes kanaa kuumennetaan ja imeytyy osaan noin 10 minuuttia. Säädä mausteita. 5 {SULKASTA, KALASTA TAI RUUA} koko resepti: Lisätään 5 täysin keitettyä rotisserie-kana- rumpupuskuria iholle tai 15 kotitekoista tai pakattua täysin keitettyä täysjyvätöitä sisältäviä kanajauhoja ja muhennos yhdessä hapon perunoiden kanssa vaiheessa 1. Ohita suolaa vaiheessa 2. 6 Siipikarjan, kalan tai lihan annosta kohden: 360 kaloria. 7 Kuva American The Diabetes Association

Ruokainfo

211 CALORIES PER SERVING

Käyttökoko: 1 2/3 cup

4g Rasva

37g Carbs

8g Proteiini

% DV *
Kokonaisrasva 4g > 5%	Tyydyttynyt rasva 0g
Kolesteroli 0mg
0%	Natrium 275mg
11%	Hiilihydraatit 37g
18%	Dietary Fiber 6g
Proteiini 8g
5%	*% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan.

OLE MAHDOLLISESTI

RECIPES

No-Cook Vegaani Tumma Suklaakastike

RECIPES

10 Avokado-taide, Carb-aamiaiset, jotka täyttävät sinut

RECIPES

16 Snacks, jotka sopivat syödä yöllä

RECIPES

Miten mausteinen kukkakaalin siivet

RECIPES

4-ainesosat banaanipannukakkuja >