Onko kreatini turvallinen täydennys teini-ikäisille?

Creatine on aminohappoa, jota kehosi tuottaa, ja se löytyy myös ravinnosta, kuten lihasta ja kaloista, toteaa Maryland Medical Center. Kehosi muuntaa kreatiinin kreatiniinifosfaatiksi tai fosfokriiniksi ja tallentaa sen lihakseen. Kehonrakentajat ja kilpailevat urheilijat käyttävät kreatiinilisäaineita, jotka auttavat heitä kasvattamaan lihasmassaa ja parantamaan suorituskykyä. Kreatiinilla on myös ollut negatiivisia vaikutuksia, kuten verenpainetauti ja maksan toimintahäiriö. Kreatiinivalmisteita ei siten pidetä turvallisina nuorille.

Päivän video

Kreatiinin käyttö teini-ikäisillä

2001 julkaistussa "Pediatrics" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin kreatiinilisän käyttöä nuorten urheilijoiden keskuudessa, 18. Tutkimuksessa osallistui 1, 103 osallistujaa 10-18-vuotiaita, jotka vastasivat luottamuksellista tutkimusta kreatiinin käytöstä. Tulokset osoittivat, että kreatiinikäyttö oli jokaisen asteen tasolla 6. asteen jälkeen. Tutkimuksessa todettiin myös, että kreatiniinin käyttö oli tavallisimpia jalkapalloilijoiden, painiheiden, jääkiekkoilijoiden, voimistelijoiden ja lacrosse-pelaajien keskuudessa. Lähes 75 prosenttia osallistujista mainitsee parantuneen suorituskyvyn, koska se on syynä kreatiinin käyttöön. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin lisäämään kreatiinilisän käytön turvallisuutta.

Annos

Kreatiinivalmisteiden turvallisuutta ei ole perusteellisesti testattu alle 19-vuotiaille Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen raporttien mukaan. Tämä tarkoittaa, että kreatiinia ei yleensä suositella lapsille ja nuorille. Aikuisten 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten kuormitusannos on 5 grammaa kreatiinia, joka otetaan 4 kertaa päivässä viikossa. Ylläpitoannos on 20 - 25 grammaa päivässä 5 päivän ajan. Nämä annokset on todettu urheilijoiden testauksen perusteella. Eri ikäryhmille ei suositella suositeltavia kreatiiniannoksia muille kuin urheilijoille.

Side Effects

Kreatiinilisäkäyttöön on liittynyt sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ruokahaluttomuutta, ripulia ja pahoinvointia. Kreatiinin käyttö todennäköisesti myös aiheuttaa astmaa tai allergisia reaktioita ihmisille, jotka ovat herkkiä kreatiinille tai alttiita allergioille. Kreatiini aiheuttaa joskus lihaskudoksen hajoamista, mikä johtaa lihasten kyyneliin. Lisääntynyt kehon massa ja painonnousu ovat myös mahdollisia sivuvaikutuksia. Lämpö-intoleranssi, dehydraatio ja elektrolyyttitasapaino ovat muita kreatiniinin käyttöön liittyviä haittavaikutuksia.

Mahdolliset yhteisvaikutukset

On olemassa vaara mahdollisesta vuorovaikutuksesta kreatiinin ja tiettyjen lääkkeiden, kuten ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ja simetidiinin välillä. Lisääntynyt kuivatuksen riski, kun kreatiini otetaan diureettien kanssa.Kreatiini lisää myös munuaisvaurion vaaraa, kun sitä käytetään simetidiinillä. Kofeiini heikentää kehosi kykyä käyttää kreatiinia, ja se lisää myös kuivumisen riskiä.