Onko parempaa työskennellä takaisin hauilla tai tricepillä?

Split-harjoittelu tarkoittaa kehon eri osien työskentelyä kussakin istunnossa sen sijaan, että harjoittelet koko kehoa jokaisessa harjoittelussa. Voit esimerkiksi selvittää ylävartaloasi jonain päivänä ja alavartaloasi toisen päivän. Jotkut osuudet rikkoavat kehon alaspäin. Jos työskentelet selän lihaksia erikseen rintakehän lihaksistasi, vakiokäyttäytymisohjeet suosittelevat harjoittelua hauisillasi selkäsi, mutta tätä suositusta ei ole asetettu kiveen.

Päivän video

Push / Pull Split

Pyyhkäisy / vedon jakaminen on tyypillinen ylävartalon harjoitusjakso. Harjoittelet hauisesi selässäsi ja tricepseillesi rinnassa. Syynä tähän jakautumiseen on, koska hauisesi ovat mukana useimmissa takaisin taaksepäin harjoituksissa ja tricepisi ovat mukana useimmissa rinnakkaisissa harjoituksissa. Kun suoritat pulluja, pudotuksia tai rivejä, hauisesi ovat toissijaisia ​​muuttajia. Kun suoritat rintapainatuksia ja työntöjä, tricepsit ovat toissijaisia ​​muuttajia.

Merkitys

Jos harjoittelet hauisesi erikseen selkälihastasi, voit liioitella niitä, koska työskentelet kahdesti - kerran päivällä ja sitten jälleen harjoituspäivänä. Vaikka et keskittyisi hauisihinsä, he osallistuvat monien selkäharjoitusten aikana. Jos harjoittelet selkää tiistaina ja harjoittelet hauisesi keskiviikkona, käytät olennaisesti hauisesi kaksi päivää peräkkäin. Lihasi palautuvat ja kasvavat, kun he ovat levossa, ei silloin, kun harjoittelet heitä.

Elpyminen

Jos ei ole riittävästi toipumisaikaa liikunnan välillä, lihakset voivat surkastua tai heikentyä ja pienentää. Painon harjoittelu aiheuttaa mikroskopisia kyyneleitä lihaksissa, joiden katsotaan olevan todennäköinen syy siihen, miksi sinulla on lihasten arkuutta harjoittelun jälkeen. Lihas tarvitsee aikaa korjata itsensä ja valmistautua seuraavaan harjoitteluun. Yhdysvaltojen Council of Exercise suosittelee lepäävät suuria lihaksia vähintään 72 tuntia ja pienemmät lihakset vähintään 48 tuntia harjoittelun jälkeen.

Huomioitavaa

Vahvuuskoulutuksessa ja työskentelyssä on hyvin vähän vaikeita ja nopeita sääntöjä. Voit kouluttaa tricepesi selkääsi, mutta jos et, sinun on lisättävä ylimääräinen lepoaika hauisillesi, jotta et kouluttaisi niitä liian lähekkäin. Jos harjoittelet selkääsi ja tricepsejä maanantaina, voit kouluttaa rintaasi ja hauisesi torstaina. Tämä antaa lihaksesi 72 tuntia lepoa. Ajoittaa jalka päivä ylävartalon harjoitusten välillä.