Onko OK aloittaa harjoittaminen, jos olen kuusi kuukautta raskaana?

Kuudennen raskauskuukauden aikana useimmat naiset joutuvat aamupahoinvointiin, mutta ovat edelleen tarpeeksi energisiä liikuttaakseen. Useimmille raskaana oleville naisille liikunta ei ole vain terve valinta, vaan tapa hoitaa tulevan toimituksenne stressiä ja ahdistusta. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.

Päivän video

Harjoituksen edut

Harjoittelu raskauden aikana ei ole vain tapa sopia suosikki äitiysvaatteisiin. MayoClinicin mukaan. com, ollessasi aktiivinen auttaa sinua pitämään terveen painon sinulle ja lapsellesi ja voi vähentää riskiäsi raskauden diabeteksen, synnytyksen jälkeisen masennuksen ja korkean verenpaineen kehittymiselle. Kun pääset lähelle toimitusta, harjoitus auttaa myös valmistautumaan syntymään. Rakennustyön kestävyys ja terveydentila voivat vähentää kipua toimituksen aikana. Tavoitteena on käyttää 10-30 minuuttia päivässä.

Turvalliset harjoitukset

Pienikokoiset harjoitukset ovat turvallisin vaihtoehto raskaana oleville naisille. Kävely on yleensä helpointa tehdä kun kuusi kuukautta raskaana, varsinkin jos et käyttänyt säännöllisesti ennen raskautta. Uinti auttaa myös sinua pysymään kunnossa, ja se on keskeytetty vedessä on tervetullut muutos, jos tuntuu suurelta ja epämukavalta suurimman osan ajasta. Synnytyksen jooga- tai kunto-DVD-levyille, jotka on tehty raskaana oleville naisille, pitäisi olla myös helppoa tehdä mukavasti.

Vältä välttämättömiä toimintoja

Vältä kaikkia harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa sinun joutuvan putoamaan, kuten rullaluistelua, ratsastusta tai pyöräilyä. Älä tee mitään toimintoja, jotka vaativat sinua pysymään yhdessä paikassa pitkiä aikoja, kuten painonnostoa, koska ne voivat rajoittaa veren virtausta vauvaasi kohtaan. Vältä kaikkia harjoituksia, jotka vaativat sinua selviytymään, kuten situps, koska ne voivat aiheuttaa huimausta. Älä mene käynnissä tai lenkillä, ellet ole säännöllinen juoksija, kunnes olet raskaana.

Mahdolliset vaarat

Joillekin raskaille naisille liikunta voi olla vaarallista. Älä aloita liikuntaa, jos sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, vaikea anemia tai korkea verenpaine. Älä käytä, jos lääkärisi on kertonut, että olet vaarassa joutua ennenaikaiseen työhön, mikä on erityisen yleistä naisilla, joilla on kerrannaisia. Jos sinulla on huimausta, hengenahdistusta, verenvuotoa, kipua, vauvan liikkeen vähenemistä tai muita oireita, jotka eivät ole oikeita, lopeta harjoittaminen ja ota välittömästi yhteys lääkäriisi.