Onko se turvallista ja terveellistä polttaa 1 000 kaloria päivässä?

Useimmat aikuiset polttavat helposti 1 000 kaloria päivässä jopa ilman liikkumista. Kehosi toimii jatkuvasti kulissien takana - pumppaa verta, ohjaa sisäelimiä ja ottaa happea. Nämä tarvittavat toiminnot käyttävät energiaa tai kaloreita; niiden läpi poltettavat kalorit tunnetaan basaalisena aineenvaihduntatuotteena eli BMR: nä. BMR: n osuus on 60-75 prosenttia päivittäin poltettavista kaloreista. Kuinka monta muuta kaloria, jotka poltat päivittäisen toiminnan kautta, kuten suihkutus- ja pesuastiat sekä harjoituksen kautta, riippuu sinulle. Riippuen koosta ja kuntotasosta, polttamalla 1 000 kaloria BMR: n lisäksi on myös melko mahdollista ja turvallista tehdä päivittäin.

Päivän video

Aineenvaihdun jakautuminen Perustiedot

Kaloreita, jotka poltat BMR: nne ja sen ulkopuolella, tulevat muodollisesta liikunnasta sekä kotitalouskysymyksistä ja pienistä liikkeistä, kuten fidgetingistä. 15-30 prosenttia päivittäisistä poltettavista kaloreista. Ruoansulatus myös käyttää joitakin kaloreita, joita kutsutaan elintarvikkeiden lämpövaikutukseksi, ja sen osuus on 10 prosenttia päivittäisistä kaloreista poltettuna.

Sinun BMR: nne on vaikea muuttaa, koska se on asetettu genetiikan ja myös koon mukaan; suurempi henkilö käyttää paljon enemmän kaloreita koko päivän kuin pienempi. Lihaksen saaminen ja rasvan siirtyminen voi muuttaa BMR: täsi, koska lihakset vaativat enemmän energiaa ylläpitämään. Elimistö, jossa on enemmän lihaksia, palaa enemmän kaloreita kuin rasva, jos kaikki muut tekijät ovat yhtä suuret. Vaikea kaloreiden rajoitus voi myös vähentää BMR: tä, koska kehosi säästää energiaa, kun se tuntee nälkään.

Nämä BMR: n muutokset tapahtuvat ajan myötä, ja on epätodennäköistä, että voit nostaa sen 1 000 kalorimäärällä. Lisää liikkeen lisääminen päivän aikana tarjoaa kuitenkin välitöntä aineenvaihduntavoimaa. Useimmille ihmisille, jotka polttavat vielä 1 000 kaloria aktiivisuuden kautta, on mahdollista ja terveellistä.

1 000 kalorien polttaminen päivittäisen harjoittelun kautta

Yksi tapa lisätä päivittäistä kalorikuumaa on lisätä muodollista liikuntaa. Suuremmat ihmiset voivat helposti polttaa 1 000 kaloria päivässä harjoituksen kautta. Pienemmät kehystetyt ihmiset saattavat paljastaa 1 000 kaloria päivässä - joka päivä - harjoituksen kautta. Esimerkiksi 125-kiloisella henkilöllä olisi lähes 2 tuntia polkemista elliptinen kouluttaja tai 1 tunti ja 40 minuuttia käynnissä 6 mph nopeudella polttaa 1 000 kaloria. 185-kiloinen henkilö polttaisi kuitenkin 1 000 kaloria vain 75 minuutissa elliptisessä tai hieman yli tunnin ajan 6-mph-nopeudella.

Tietenkin nämä kestoajat ovat yli kaksinkertaiset 150 minuutin viikoittaiseen suositukseen minimaalisesta fyysisestä aktiivisuudesta, jonka keskukset tautien torjuntaan ja ennaltaehkäisyyn ovat saaneet.CDC huomauttaa kuitenkin, että yli 150 minuutin suositus tarjoaa monia etuja. American College of Sports Medicine väittää, että polttaminen yli 2 000 kaloria jopa 5 tuntia liikuntaa viikoittain edistää laihtuminen. Jotta poltettaisiin 1 000 kaloria, joidenkin ihmisten pitäisi käyttää enemmän kuin 7 tai 8 tuntia viikossa, mikä on edelleen täysin terve. Lisää viisaita ihmisiä kuitenkin löytävät 1 000 kaloria polttamalla harjoittelun kautta melko aikaa vievää ja uuvuttavaa.

Rakenna jopa enemmän liikuntaa

Suoraan valmentaja-perunan tilasta polttamiseen 1 000 kaloria päivässä ei ole suositeltavaa. Ole realistinen nykyisestä kuntotasosta ennen kuin aloitat ohjelman. Kestävyysharjoittajat, kuten harjoittelevat triatlonit tai ultra maratonit, antavat 1 000 kalorimääräistä harjoittelua - tai enemmän - useimmissa päivissä. Nämä henkilöt työskentelevät näihin liikuntatasoihin, mutta käyttävät aikaa off-season -tilassa lievempään käyttämiseen.

Arvioi myös kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä harjoitukseen. Jos sinulla on vaativa tehtävä ja kiireinen perhe-elämä, et välttämättä pysty tekemään harjoitusta 2 tai 3 tuntia päivässä. Jos hämmästyt nukkumaan, jotta voit purkaa ajoissa ylimääräistä liikuntaa varten, voit tehdä itsesi enemmän haittaa kuin hyvää. Sinulla ei ole energiaa maksimoimaan palovammaasi. Journal of Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2013 havaittiin, että hyvä univaikutus vaikuttaa myönteisesti seuraavana päivänä suoritettavaan suorituskykyyn. Ei saada tarpeeksi nukkua nostaa myös kehosi nälänhormoneja, joten pääset syömään enemmän. Kun olet väsynyt, olet todennäköisesti tavoittamassa kaloreita kuljettavien energiajuomien päästä läpi päiväsi.

Muita tapoja turvallisesti polttaa enemmän kaloreita

Sen sijaan, että luotat pelkästään harjoitteluun polttamisen tehostamiseksi, harkitse, kuinka voit hyötyä NEAT-hoidosta tai ei-lämpömuovautumisesta. NEAT viittaa kaikkiin kaloreita polttavaan toimintaan, joka ei ole muodollinen harjoittelu. Tähän kuuluu käveleminen, kotitöiden hoitaminen, viilentäminen ja suihkutus.

Modernit mukavuudet, autojen ja tietokoneiden väliltä, ​​pilata teitä päivittäisistä toiminnoista, jotka polttavat kaloreita. Käy kauppaan, lääkäriin tai kouluun - jos mahdollista. Työssä vauhti, kun olet puhelimessa ja kävele saliin kysyä kollegalta kysymys sen sijaan, että lähetät sähköpostia. Tee lyhyt kävely aamiaisen jälkeen, yksi lounaalla ja päivällisen jälkeen yhteydenpidossa perheesi kanssa. Puhdista talosi, tee pesula ja pese auto. Kaikki nämä toimet näyttävät vähäisiltä, ​​mutta kaloreiden polttaminen kasvaa jopa 500 tai enemmän päivässä.

Jos voit polttaa 500 kaloria tai enemmän ilman liikuntaa ja 500 harjoituksen kautta, voit helposti saavuttaa 1 000 kaloripäiväisen polttamisen BMR: n lisäksi ilman kehon liiallista korostamista.