Joka toinen päivä hyödyttää hyvää?

Juoksu on hyödyllinen sydän-aktiivisuus, joka vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoihin ja parantaa yleistä terveyttäsi, mukaan lukien verenpaineen alentaminen. Jos liikennät jo kilometriä joka toinen päivä, olet hyvin matkalla täyttämään American Heart Associationin suositukset, jotka ovat 75 minuuttia voimakkaita aktiviteetteja tai 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa.

Päivän video

Hyödyllinen, mutta enemmän on optimaalinen

Jos kestää noin 12 minuuttia, voit suorittaa noin 40 minuuttia viikossa sydämen terveellistä aerobista mikä on hyödyllistä mutta ei aivan tarpeeksi optimaalisille hyödyille. Lisäämällä nopea kävely tai hidas lenkkeily lämmittely 10-15 minuuttia, sinun tulee lisätä vielä 45 minuuttia viikoittain rutiini. Se saa vieläkin parempaa jäähdyttämällä 10-15 minuutin reipasta kävelyä tai hitaan jalan. Kaikki lisätty yhdessä vie sinut lähemmäksi American Heart Association suosituksia.