Onko sokeri Jogurtissa Bad for You?
Sisällysluettelo:
Hyvän proteiinin ja kalsiumin lähde, jogurtti on terveellinen lisä ruokavaliolle. Kuten useimmat asiat, kuitenkin maltillisuus on avainasemassa, kun on syytä syödä tiettyjä jogurtteja. Vaikka se sisältää joitain luonnossa esiintyviä sokereita, se voi myös sisältää runsaasti lisättyä sokeria, joka on jotain, jota sinun on rajoitettava päivittäisessä ruokavaliossa.
Päivän video
Jogurtin sokerit
Jogurttia käyttävä maito sisältää luonnossa esiintyvää sokeria, jota kutsutaan laktoosiksi, jota pidetään ravitsevana osana päivittäistä ruokavaliota, kun sitä käytetään kohtuullisesti. Koska se on luonnossa esiintyvää sokeria, laktoosia ei ole jalostettu tai käsitelty kuin lisätty sokerit ovat. Useimmat jogurtit sisältävät kuitenkin lisättyä sokeria. Esimerkiksi keskimääräinen hedelmämehuinen jogurtti voi sisältää lähes 32 grammaa sokeria 6 unssia kohden, vaikka ravinto-etiketit eivät paljasta sitä, kuinka paljon sitä lisätään sokeria.
Lisätty sokeri
Vaikka jogurttia pidetään yleensä ruokavalion ravitsevana lisäkysymyksenä, katsomalla lisäsi sokerin saanti on älykäs liikunta. Lisätty sokeri lisää elintarvikkeiden kalorien määrää ja kuluttaa jatkuvasti liikaa kaloreita voi aiheuttaa painon nousua. Kun olet ylipainoinen, sinulla on suurempi riski sydänsairauksien ja muiden kroonisten lääketieteellisten ongelmien kehittymiselle American Heart Associationin mukaan.
Daily Sugar Limits
American Heart Association suosittaa, että naiset kuluttavat vähemmän kuin 6 teelusikallista sokeria päivässä ja että miehet ovat korkeintaan 9 teelusikallista päivässä. Jogurttitarrat osoittavat sokeripitoisuutta grammoina ja 6 tl on 24 grammaa sokeria ja 9 tl on 36 grammaa. Tämä tarkoittaa sitä, että hedelmäsavustetun jogurtin keskimäärin 6 unssin annos ylittää jo naisten päivittäisen rajan ja on lähellä miesten päivittäistä rajaa.
Jogurtti ruokavaliossa
Maitotuotteet, mukaan lukien jogurtti, ovat älykäs lisä ruokavaliolle, koska ne sisältävät proteiinia ja luun rakennusta kalsiumia. Maitotuotteet voivat myös vähentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä sekä auttaa alentamaan verenpainetta ChooseMyPlate-ohjelman mukaan. gov. Tavallinen jogurtti on tavallisesti alempi lisättyä sokeria kuin hedelmän tai vaniljan maustamia versioita, joten se on parempi valinta lisättyä sokeripitoisuutta. Tavallinen jogurtti sisältää 6 gramman annosta hieman alle 12 grammaa sokeria, joka on alle puolet keskimääräisestä hedelmämehuisesta jogurtista.
