Onko olemassa mitään vastaavuutta vasikoiden ja D-vitamiinin puutteen välillä?

Rauta on ravintoaine, jota tarvitset pieninä määrinä. Tämä oleellinen aine on entsyymien ja proteiinien komponentti. Rauta myös valvoo solujen kehittymistä ja mahdollistaa punasolujen kuljettamisen happea jokaiselle kehon alueelle. D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä muodostaen voimakkaita luita ja se tukee immuunijärjestelmääsi. Mitään tieteellistä näyttöä ei viittaa siihen, että raudan täydentäminen aiheuttaa D-vitamiinin puutteen, vaikka D-vitamiini voi vaikuttaa rautapitoisuuksiin.

Päivän video

Rauta- ja D-vitamiini-vuorovaikutus

Vaikka rautapillit eivät vähennä D-vitamiinin tarjontaa, päinvastainen voi tapahtua. National Trichology Servicesin mukaan liiallinen D-vitamiini tai sen pitkä lisäys voivat heikentää raudan imeytymistä. Jos sinun on otettava sekä mineraali että vitamiini pitkään aikaan, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa toimia. Hänen täytyy ehkä tilata verikokeita säännöllisesti seuraamaan sinua anemian merkkejä.

Luonnolliset lähteet

Sinun on ehkä vältettävä raudan ja D-vitamiinin välisiä vuorovaikutuksia, jos saat näiden ravintoaineiden suositellun päivittäisen saannin luonnollisista lähteistä. Rauta on läsnä punaisissa lihoissa, ostereissa, palkokasveissa ja vihreissä. D-vitamiinia on saatavissa rasvaisista kaloista, kuten lohista ja sardiineista ja munankeltuaisista. Kaupalliset meijerit Yhdysvalloissa myös vahvistavat maitoa D-vitamiinilla. Mutta yksinkertaisin tapa saada ravintoaine on altistamalla ihosi auringolle 10-15 minuuttia 2-3 kertaa viikossa, mikä laukaisee kehon syntetisoimaan D-vitamiinia. Jos lääkäri suosittelee raudan tai D-vitamiinin täydentämistä, älä korvaa annostusta luonnollisella lähteellä keskustelematta ensin hänen kanssaan. Jos sinulla on puutteellisia lääketieteellisiä sairauksia, jotka pitävät kehosi poistamasta ravintoaineita siitä, mitä syöt, ravintolisät voivat olla paras vaihtoehto pysyäksesi terveinä.

Suositeltu raudanotto

Sairaanhoitolaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee päivittäisiä rautapitoisuuksia iän ja sukupuolen mukaan. 19-vuotiaana miehen vaatimus on 8 mg, kun taas nainen tarvitsee 18 milligrammaa rautaa. Hänen suositeltu saanti laskee 8 milligrammaan, kun hän täyttää 51 vuotta. Älä ylitä näitä päivittäisiä arvoja ilman lääkärisi suosituksia ja valvontaa, koska liian suuri rauta voi olla kohtalokas. Kysy lääkäriltä, ​​ennen kuin annat rauta-lisäyksiä lapselle tai nuorelle, jotta he saisivat turvallisen annoksen.

Suositeltu D-vitamiinin otto

Sairaanhoitolaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että kaikki aikuiset, jotka ovat alle 70-vuotiaita, käyttävät 600 kansainvälistä yksikköä päivittäin.71-vuotiailla tai sitä vanhemmilla aikuisilla on otettava päivittäin 800 IU D-vitamiinia. Älä ylitä näitä arvoja, ellei lääkäri suosittele suurempia annoksia. Liiallinen D-vitamiini voi aiheuttaa luukatoja ja munuaiskiviä. Koska ravintoaine helpottaa kalsiumin imeytymistä, liian paljon D-vitamiinia lisää myös kalsiumin määrää elimistössäsi. Mineraaliylijäämä voi kiteyttää ja kovettaa sydämesi.