Onko olemassa tiettyä hedelmää, joka on hyvä punasoluille?
Sisällysluettelo:
Punasolut ovat elintärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnillesi, kuljettavat happea soluihin koko kehosi ja hiilidioksidin poissa niistä, jotta se voidaan karkottaa. Useita ravintoaineita on mukana punasolujen tuotannossa, ylläpidossa ja toiminnassa. Näistä ovat A-vitamiini, B-kompleksit vitamiinit, C-vitamiini, rauta, kupari ja fosfori. Tietyt hedelmät voivat olla hyviä lähteitä näistä ravintoaineista, antaen elimelle ravintoa, jota se tarvitsee pitääkseen punasoluja terveinä ja runsaina.
Päivän video
A-vitamiini
->
Vitamin A, joka tunnetaan ehkä parhaiten silmien terveydestä, on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Punasolut on peräisin kantasoluista Linus Pauling -instituutin mukaan. Nämä kantasolut ovat riippuvaisia A-vitamiinista punasolujen erilaistumiseen. A-vitamiini auttaa myös raudan liikkeessä varastopaikoista sisällyttämään hemoglobiiniin happipitoista pigmenttiä. A-vitamiinista hyviä hedelmiä ovat aprikoosit, cantaloupe, greippi, mango, vesimeloni ja kuivatut luumut.
B-kompleksiset vitamiinit
->
Useat kahdeksasta B-kompleksisesta vitamiinista ovat välttämättömiä punaisten verisolujen tuotantoon ja toimintaan. Näistä ovat B-12, B-6, B-5-tiamiini ja riboflaviini. Vaikka B-12 on peräisin eläintuotteista, muut B-kompleksit vitamiinit ovat laajalti jakautuneet koko elintarviketuotannolle. B-monimutkaisten vitamiinien hyviä lähteitä ovat banaanit, päivämäärät, mango, viinirypäleet, ananas, vesimeloni, cantaloupe, avokado ja granaattiomena.
C-vitamiini
->
C-vitamiini parantaa huomattavasti kehon kykyä absorboida nonheme-rauta, joka muodostaa noin kaksi kolmasosaa absorboitua ravintoa kokonaisuudessaan Linus Pauling -instituutin mukaan. C-vitamiineja sisältävät hedelmät sisältävät sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, greippiä, sitruunaa ja kalkkia. Mansikat ovat myös hyviä C-vitamiinilähteitä, kuten kiivi, mango, papaija ja ananas.
Rauta
->
Rauta on tärkeä punasolujen rakenteelle ja toiminnalle. Rauta on komponentti hemoglobiinin muodostamisessa, mikä on elintärkeää hapen kuljetukselle ja varastoinnille. Hedelmät, jotka ovat hyviä rauta-lähteitä ovat rusinat, luumut, avokado, karhunvatukat, kirsikat, viinirypäleet, vesimeloni, vadelmat, päivämäärät ja viikunat.
Muut mineraalit
->
Kupari ja fosfori ovat rooleja punasolujen terveydelle ja toiminnalle. Linus Pauling -instituutti kertoo, että kupari auttaa raudan aineenvaihdunnassa, kun taas fosfori auttaa hemoglobiinia hapen toimittamisessa kehon kudoksiin. Hedelmät, jotka sisältävät runsaasti fosforia ja kuparia, sisältävät kiivi, päivämäärät, mango, avokado, karhunvatukat ja granaattiomenat.
