Onko kokonaista maitoa tai 2 prosenttia maitoa parempi proteiinihöyryille?

Voit ottaa proteiinin ravistelua harjoituksen jälkeen lihaksen rakentamisen tehostamiseksi. Jos olet alipainoinen, proteiinin ravistelut voivat myös auttaa sinua saamaan terveellistä painoa. Kotitekoiset ravistelut sisältävät tavallisesti proteiinipulveria, hedelmä- tai pähkinävoita ja maitoa. Käyttämäsi maidon tyyppi riippuu tavoitteistasi ja terveydentarpeistasi.

Päivän video

Tietoja proteiinin ravisteluista

Hera- tai soijaproteiinista saatavat juomaveden ravistelut voivat auttaa aminohappojen saamiseksi lihaksille heti harjoittelun jälkeen. Jos kärsit tuhlaavan sairauden, kuten HIV: n tai syövän, proteiini ravistelee voi auttaa sinua täyttämään suuremmat proteiinin tarpeet fyysisen elpymisen. Monet esisekoitetut ravistelut sisältävät lisäaineita, säilöntäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita, joita et välttämättä halua sisällyttää ruokavaliosi mukaan. Kotitekoiset proteiinin ravistelut ovat halvempia ja voit hallita ainesosia.

Suositus

Useimmille ihmisille 2 prosentin maito on paras valinta proteiinin tärähtämiseen, koska se on tyydyttyneempää rasvaa pienempi kuin täysmaito. Liiallisen tyydyttyneen rasvan kulutus voi nostaa riskiä sydänsairauden kehittymisestä. Koko maidolla on myös enemmän kaloreita kuin 2 prosenttia maitoa korkeamman rasvapitoisuuden vuoksi. Jos yrität saada painoa sairauden takia tai parantaa terveyttäsi, terveydenhuollon tarjoaja voi suositella proteiinien ravistamista täysmaidolla, koska tarvitset lisää kaloreita.

Maku ja rakenne

Molemmat maitotyypit luovat kermainen, hyvänmakuinen ravistelu. Täysmaito saattaa hieman paksumpaa kuin 2 prosenttia maitoa. Voit aina lisätä jäädytettyä banaania tai muuta jäädytettyä hedelmää, jotta ravistamalla voin kovempaa, kun käytät 2 prosenttia. Pähkinävoi lisää myös kermanväristä ravistelua. Korkealla rasvassa pähkinävoi koostuu pääasiassa sydämen terveestä tyydyttymättömästä rasvasta, jolla ei ole negatiivisia vaikutuksia kolesterolipitoisuuksiin.

Huomioitavaa

Voit käyttää proteiini ravistelee ylimääräistä tai 1 prosentin maitoa, varsinkin jos katselet kalorien saantia. Jos olet laktoosi-intoleranssi, voit silti käyttää proteiinin ravistelua. Kokeile soijan, mantelin tai riisin maitoa lehmän maidon sijasta. Näillä vaihtoehtoisilla maidoilla on vähemmän kylläistä rasvaa kuin täysmaitoa ja niitä voidaan lisätä lisättyä kalsiumia ja D-vitamiinia.