Isometrinen ruokavalio

Huolimatta raskaiden painonpudotussuunnitelmien, kuten paasto- tai nollavälin ruokavalion, suosioon, voi olla kätevää käyttää ruokavalio-ohjelmaa, joka sallii sinun on käytettävä tasapainoisempia ravintoaineita. Yksi tällainen vaihtoehto on isometrinen ruokavalio, joka viittaa siihen, että samanlaiset määrät proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa voivat auttaa sinua löytämään laihtuminen menestys. Ota yhteys lääkäriin ennen laihdutussuunnitelman aloittamista.

Päivän video

Isometrinen ruokavaliohistoria

Isometrinen ruokavalio otti entinen kehonrakentaja Dan Duchaine 1990-luvun puolivälissä. Toisin kuin vähärasvaiset ja vähän hiilihydraattiset ruokavaliot, jotka olivat suosittuja tuolloin, isometrinen ruokavalio suositteli tasapainoisempaa lähestymistapaa laihtuminenan eikä yrittänyt vähentää dramaattisesti yhtä tai kahta makronutrienttia.

Isometriset ruokavalion periaatteet

Isometrinen ruokavalio perustuu viiteen erilaiseen periaatteeseen, joiden tarkoituksena on edistää painonpudotusta. Periaatteet ovat tasapaino, proteiinin monimuotoisuus, tyydyttämättömät rasvat ja MCT: t, matala glykeemiset hiilihydraatit ja tietoisuus elintarvikkeiden prioriteetista.

Hiilihydraatit isometrisen ruokavalion

Vaikka monet ruokavalio-ohjelmat viittaavat siihen, että hiilihydraattien saanti on vähentynyt huomattavasti, Isometrinen ruokavalio suosittelee, että kulutetaan kolmasosa kaloreista tästä ravinnosta. Kuitenkin hiilihydraattityyppien tyyppi; isometrinen ruokavalio asettaa etusijalle matalan glykeemisen hiilihydraatit. Tällaisia ​​hiilihydraatteja kutsutaan myös monimutkaisiksi hiilihydraatteiksi, ja ne pilkko- taan hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, joten ne pitävät sinusta tuntemustasi pidempään. Lisäksi alhaisen glykeemiset hiilihydraatit eivät aiheuta dramaattisia vaihteluita verensokeriin, mutta ne tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Huhtikuussa 2007 julkaistussa julkaisussa "The Open Nutrition Journal" todettiin, että alhaisen glykeemisen hiilihydraattien priorisointi ruokavalio tuotti enemmän rasvaa tappion kuin korkeammat glykeemiset hiilihydraatit.

Isometrisen ruokavalion proteiini

Valkuaispitoiset ruokavaliot ovat suosittuja laihdutukselle - erityisesti kehonrakentajien keskuudessa - mutta Isometrinen ruokavalio asettaa proteiinin pariksi hiilihydraatteihin ja rasvaan, joten se ei ole äärimmäisen korkea proteiini ruokavalio. Isometrinen ruokavalio suosittelee proteiinin hankkimista useista eri lähteistä, sillä kukin proteiinilähde tarjoaa erilaisia ​​aminohappoja - molekyyliä, joita kehosi käyttää kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Proteiinin pitäminen parina muiden ravintoaineiden kanssa on tärkeää. Maaliskuussa 2011 "Ravitsemus ja aineenvaihdunta" -lehden tutkimus osoittaa, että hiilihydraattien ja proteiinien suhde ruokavalioosi lisää rasvan varastointia ja vähentää lihasten hyötyä.

Rasva isometrisestä ruokavaliosta

Rasva tarjoaa enemmän kaloreita kuin muut ravintoaineet, joten vähärasvainen ruokavalio saattaa vaikuttaa loogiselta. Rasva on kuitenkin elintärkeää ja edistää kylläisyyttä, joten se voi olla hyödyllistä painon menettämisessä.Isometrinen ruokavalio rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi lisätä korkean kolesterolin riskiä. Lisäksi ruokavalio viittaa keskipitkäketjuisten triglyseridien tai MCT: iden kulutukseen, joita löytyy kookospähkinöistä. MCT: t tunnetaan rasvaisiksi rasvoiksi, koska ne voivat lisätä kehon rasvan hapettumisnopeutta tai rasvan polttamista energiaa varten. Tutkimus marraskuussa 2010 julkaisemassa "International Journal of Food Sciences ja ravitsemus" todettiin, että MCT kulutus voi myös lisätä energiankulutusta ja vähentää ruokahalua.

Ruoan ja lisäravinteet

Ravintolisät, kuten proteiinihuuhtelut ja ateriankorvikkeet, ovat monien ruokavalioiden osia, mutta Isometric Diet ehdottaa lisäravinteiden rajoittamista. Nämä tuotteet eivät ehkä tarjoa yhtä monta ravintoainetta kuin kokonaiset elintarvikkeet, joten lisäravinteisiin perustuva ruokavalio voi edistää ravintoaineiden puutteita, mikä on haitallista yleiselle terveydelle.