Kettlebell vs. juoksu

Juoksu ja kettlebell harjoitukset edustavat kardiovaskulaarista liikuntaa, jotka hyödyttävät kaikkia kehon osia, mikä lisää luun tiheyttä ja valtimon joustavuutta. Tällaiset harjoitukset vähentävät sairauksien ja häiriöiden riskiä, ​​jotka ovat yhteisiä istumajärjestelyihin sopivien ihmisten kanssa ja hidastavat vanhenemisprosessin näkökohtia. Merkittäviä eroja esiintyy myös kettlebell-harjoitusten ja juoksemisen välillä, lähinnä siksi, että kettlebellin käyttö lisää ylimääräistä vastuskerrointa, jota juoksu ei tarjoa.

->

Päivän video

Kettlebells and the Body

Kettlebells tarjoavat monipuolisen vastustuskyvyn, jossa rautapainot on varustettu pyöristetyillä kahvoilla. Kun nostat ja käännät kettlebells, voit vahvistaa kaikkia kehon lihaksia. Harjoittelu KBs: llä ja heidän fanit kutsuvat heitä tuottavat vähän yhteisvaikutuksia ja saattavat kärsiä yhteisiä vammoja. KBs: n käyttö aktivoi myös ydinlihakset, harjoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja edistää laihtumista aineenvaihdunnan kohoamisen kautta.

Juoksu ja keho

Juoksu, kuten kettlebells, tarjoaa tehokkaan harjoittelun sisällyttämiseen mihin tahansa kunto-ohjelmaan, laihdutuksen edistämiseen, sydän- ja verisuonitaudin parantamiseen, luun massan rakentamiseen - - hoidetaan - ja ylläpidetään yhteistä terveyttä. Vaikka ihmiset lähtevät liikkeelle monista syistä, lisääntynyt kestävyys ja laihdutus ovat kaksi suosituimmista. Yksi dynaamisimmista harjoituksista, joihin sitoutuminen on, on tehokas kaloreiden polttamiseen ja kehon rasvan vähentämiseen. Yhdysvaltain neuvoston harjoituksen tekemän tutkimuksen mukaan kettlebell-ohjelma voi kuitenkin polttaa saman verran kaloreita kuin juoksu tasaisella 10 mph: n nopeudella.

Kettlebellsin edut ja haitat

Kettlebellin edut syntyvät yhdistelmätoiminnoista, joita kynttilän harjoituskäytön aikana käyttämien kääntymis-, tarttumis- ja puristusliikkeiden aiheuttama toiminta aiheuttaa. Koska laaja valikoima lihaksia käytetään kettlebell-harjoittelun aikana, se voi korvata useita erilaisia ​​ei-kettlebell-harjoituksia saadakseen aikaan samat tulokset. Vaikka nopeat, tehokkaat ja voimakkaat KB-fanit, jotka käyttävät liikaa painoa tai käyttävät sopimattomia tekniikoita, aiheuttavat lihasvammoja, erityisesti ylähaaroissa ja hartioissa. Aloittelijoiden tulisi työskennellä sertifioidun kouluttajan kanssa, jotta vältetään vahinkoa.

Juoksun edut ja haitat

Koska juoksu on painonhallinta, eli jalat ja nilkat kuljettavat ruumiin kokonaispainoa, harrastajat harrastavat mahdollisia nivelkantoja, jotka johtuvat nivelsiteiden heikkoudesta ja seurauksena olevasta luun eroosiosta. Polvet ja lonkat saavat runsaasti toistuvaa paineita, joita syntyy juoksemassa, ja nilkat ja jalat saavat loput.Kun kilpi on pidetty yhtenä parhaista kaloreita polttavista sydän- ja verisuonitoiminnoista, joissa osallistuminen, ylävartalon lihaksisto on suhteellisen koskematon harjoittelun aikana.