Maitohappoharjoittelu

Maitohappokoulutusta käyttävät kehonrakentajat ja muut urheilijat, jotka haluavat laihtua nopeasti mutta myös lihasten ja kestävyyden. Erilaisia ​​harjoituksia voidaan sisällyttää osaksi maitohapon harjoittelua, mutta ne kaikki edellyttävät kehon liikkumista sen rajoihin vastuskoulutuksen avulla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista painonpudotusta tai liikuntaohjelmaa.

Päivän video

Maitohappo

Maitohappo, johon viitataan joskus nimellä laktaatti, on lihasten työstäminen, kun aineenvaihduntaprosesseissa ei ole happea, kuten tavallisesti nosto painoja. Lihasi käyttävät glukoosia hapen sijasta polttoaineen supistumiseen ja glukoosi hajoaa lopulta maitohappoon. Kun lihaksesi saavuttavat rajansa, tuotetun maitohappovaihdon määrä kasvaa siihen pisteeseen saakka, että se aiheuttaa palava tunne lihaksistasi. Tämä polttava tunne on merkki siitä, että maitohappo hidastaa lihasten supistuksia estääkseen solujen vahingoittumisen.

Maitohappobakteeritieto

Maitohapon lisäksi polttava tunne aiheuttaa kasvun hormonin ja testosteronin erittymisen kehossa. Kasvuhormoni stimuloi lihasfunktiota, kun taas testosteroni auttaa murtamaan rasvaa. Maitohappokoulutus pakottaa kehosi tuottamaan suuria määriä maitohappoa lisäämällä sekä lihasten kasvua että rasvan menetystä. Maitohappokoulutuksessa vapautunut kasvuhormonin määrä voi olla jopa yhdeksän kertaa normaaliolosuhteissa tuotettu määrä.

Rajaasi painaminen

Laadukkaan maitohapon valmennus on melko yksinkertainen sertifioitujen kouluttajien Nick Nilsonin mukaan "Metabolic Surge Rapid Fat Loss ja lihasrakennuksessa". Valitse vastarinta, jota voit käyttää 20 - 50 toistoa varten. Esimerkiksi rintakehän rakentamiseen voit tehdä penkkejä. Suorita harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista, pysähtyy vain silloin, kun et voi enää suorittaa harjoitusta. Lepää 20 sekuntia ja toista harjoituksesi niin monta toistoa kuin mahdollista. Kun olet valmis toisen sarjan, lepää uudestaan ​​20 sekuntia. Toista tämä järjestys jopa kuusi tai 12 erilaista harjoitusta kohden.

Käytä turvallisen harjoittelun ammattilaisia ​​

Teoriassa maitohapon harjoittelu on yksinkertaista, mutta monet tekijät voivat vaikuttaa sen tehokkuuteen, mukaan lukien sekä kuntoasi ja ruokavaliotasosi. Jotta saat kaiken irti harjoittelusta ja vähentäisi vamman todennäköisyyttä, työskentele sertifioidun kouluttajan kanssa. Kouluttaja voi havaita sinut, jos käytät painoja, sekä anna yksityiskohtaisempaa koulutusta koskevia ohjeita. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista, etenkin jos olet lääkkeellesi tai sinulla on lääketieteellinen häiriö.